Lari Pagi Bikin Langsing! Ini Rahasianya untuk Turunkan Berat Badan

Jika dilakukan secara teratur, lari pagi dapat membantu menurunkan berat badan. Olahraga ini bagus untuk orang yang sedang diet dan ingin menurunkan berat badan karena dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori lebih banyak.

Jumlah kalori yang dibakar selama berlari berbeda-beda tergantung pada berat badan Anda, kecepatan Anda, dan waktu yang Anda habiskan untuk berlari. Namun, lari pagi yang dilakukan secara teratur dapat membakar sekitar 400 kalori selama tiga puluh menit dengan kecepatan 10 km/jam.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lari pagi adalah pilihan yang tepat. Ini membakar lebih banyak kalori daripada jenis olahraga lain seperti berjalan atau berenang.

 

Manfaat Lari Pagi untuk Menurunkan Berat Badan

Anda harus melakukan latihan lari dengan intensitas sedang atau tinggi (seperti sprint, high-intensity interval training (HIIT), dan hill run atau lari menanjak) agar lari pagi benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan.

Karena lari dengan intensitas tinggi menggunakan lebih banyak otot dan membutuhkan lebih banyak energi untuk fase pemulihan, jenis latihan ini dianggap lebih efektif dalam membakar kalori. Ini bahkan dapat berlanjut hingga 48 jam setelah selesai berlari.

Tak mengherankan jika berlari adalah olahraga yang populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau mengurangi jumlah jaringan lemak mereka karena berlari menghasilkan pembakaran kalori tambahan.

Lari pagi secara teratur dapat menurunkan berat badan dan mengurangi risiko diabetes, stroke, dan penyakit jantung. Ini juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

 

Tips Memulai Rutinitas Lari Pagi untuk Menurunkan Berat Badan

Anda harus rutin melakukan lari pagi sebelum pukul 10 pagi atau sebelum pukul 6 pagi karena cuaca akan semakin panas di siang hari, dan Anda berisiko mengalami dehidrasi dan heatstroke.

Jika Anda baru mulai berlari di pagi hari, Anda harus memulainya dengan perlahan atau berlari selama sekitar lima belas menit. Setelah tubuh Anda menjadi lebih nyaman, Anda dapat meningkatkan durasi lari Anda menjadi dua puluh hingga tiga puluh menit dan lakukannya setidaknya tiga kali seminggu. Anda dapat berlari pagi di rumah menggunakan treadmill atau di gym jika Anda enggan berlari di luar rumah atau ingin menghindari paparan sinar matahari.

Jika Anda ingin mulai berlari setiap pagi untuk menurunkan berat badan, ini adalah beberapa saran tambahan:

• Jangan lupa sarapan Anda, yang terdiri dari protein dan karbohidrat, seperti yogurt, pisang, atau telur.
• Sebelum berlari, lakukan peregangan dan pemanasan selama lima menit.
• Pastikan Anda memakai sepatu lari yang kuat dan nyaman yang sesuai dengan ukuran kaki Anda.
• Pastikan Anda mengenakan pakaian yang nyaman. Untuk wanita, disarankan untuk memakai bra olahraga untuk mengurangi rasa sakit.
• Untuk menghindari dehidrasi, siapkan air minum, baik air putih maupun minuman isotonik.
• Mulailah dengan berlari setiap pagi selama 30 menit atau lebih selama tiga hingga empat hari setiap minggu. Kemudian, secara bertahap, tingkatkan durasi dan intensitas lari sesuai kemampuan Anda.
• Setelah berlari, berjalan selama kira-kira lima menit atau kurangi kecepatan secara bertahap.

Ingatlah bahwa lari pagi dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika dilakukan secara teratur dan konsisten. Ini juga bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat Anda.

 

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285