Stretching: Berbagai Jenisnya dan Manfaatnya untuk Tubuh

Untuk menjaga otot-otot tubuh lentur, kuat, dan sehat, olahraga yang dikenal sebagai peregangan otot dilakukan. Ada banyak jenis stretching yang baik untuk kesehatan Anda dan kebugaran. Lihat penjelasan berikut. Peregangan atau stretching biasanya dilakukan untuk membuat otot lebih siap sebelum dan setelah berolahraga, tetapi Anda juga bisa rutin melakukannya, walaupun tidak sedang berolahraga. Anda disarankan untuk melakukannya setidaknya dua kali seminggu, masing-masing selama 60 detik.

 

Jenis-jenis Stretching

Di bawah ini adalah beberapa jenis stretching yang paling umum yang dapat Anda coba:

• Stretching statis
  Jenis stretching yang paling umum dan dianggap paling aman untuk meregangkan otot tubuh adalah ini. Peregangan statis, juga dikenal sebagai peregangan statis, biasanya digunakan untuk meningkatkan panjang, kekuatan, dan kelenturan otot. Ini sangat baik untuk dilakukan setelah berolahraga. Static stretching dilakukan dengan meregangkan kelompok otot tertentu hingga Anda merasakan tegangan pada otot tersebut. Tahan selama 15–60 detik.
• Dynamic stretching
  Peregangan dinamis, juga dikenal sebagai peregangan dinamis, dilakukan dengan meningkatkan jangkauannya dengan melakukan gerakan tertentu sebanyak sepuluh hingga dua belas kali pengulangan. Teknik ini berbeda dengan peregangan statis. Gerakan memutar bahu dan tangan yang sering dilakukan oleh para perenang adalah contoh gerakan stretching dinamis.
• Proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF)
  PNF adalah peregangan otot yang digunakan untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak tubuh. Jenis streching ini dimulai dengan meregangkan otot seperti biasa. Setelah itu, tahan otot yang diregangkan tanpa bergerak selama sekitar enam hingga sepuluh detik, lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini dengan peregangan otot yang lebih jauh.
• Balistic stretching
  Karena peregangan ini dapat membantu meningkatkan kemampuan melompat dan menendang mereka, para atlet sering menggunakan peregangan balistik. Ini adalah jenis pemanasan yang kuat yang memanfaatkan gerakan memantul dan menyentak untuk mendorong otot untuk bergerak melampaui rentang gerak yang biasa mereka miliki. Gerakan balistik menyentuh jari kaki, yang dilakukan dengan menyentakkan kaki ke arah telapak tangan, adalah contohnya. Atlet sepak bola biasanya melakukan stretching jenis ini sebagai gerakan pemanasan.

 

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285