Tangan Anda Pegal? Ini Cara Mengatasinya!

Menghilangkan pegal di tangan sebenarnya sangat mudah. Beberapa metode ini juga dapat membantu mencegah pegal di tangan kembali jika dilakukan dengan benar. Istilah “pegal” menggambarkan sensasi kekakuan, ketidaknyamanan, atau nyeri pada otot tubuh. Istilah ini juga dikenal sebagai myalgia dalam bahasa medis. Bagian tubuh mana pun dapat mengalami sensasi ini, bahkan tangan.

Pegal di tangan dapat mengganggu produktivitas dan kenyamanan saat melakukan aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menghilangkan pegal di tangan agar masalah ini dapat diselesaikan dengan cepat.

 

Tips Menghilangkan Pegal di Tangan

Penggunaan otot atau aktivitas fisik yang berlebihan dalam jangka waktu yang lama, seperti mengetik, menggunakan mouse, atau mengangkat beban, adalah penyebab paling umum dari pegal di tangan. Pegal di tangan dapat terjadi karena kelelahan otot karena tidak cukup istirahat.

Pegal di tangan juga dapat menjadi gejala dari penyakit seperti cedera, kekurangan vitamin D atau kalium, sakit flu, atau mengonsumsi obat-obatan tertentu. Selain itu, pegal di tangan dapat bertahan lama karena carpal tunnel syndrome, radang sendi, asam urat, atau lupus.

Beberapa metode untuk mengurangi pegal di tangan adalah:

• Kompres tangan dengan air hangat
  Pegal di tangan, bahkan pegal di leher dan bahu, dapat hilang dengan kompres hangat yang merelaksasi aliran darah dan mengendurkan otot-otot yang kaku. Hindari mengompres tangan dengan air panas karena dapat menyebabkan luka bakar pada kulit. Selain kompres, mandi dengan air hangat juga membantu.
  Selain itu, kompres dingin juga dapat membantu mengurangi pegal di tangan. Diketahui bahwa kompres dingin dapat meredakan peradangan pada otot dan sendi. Pastikan kain bersih membalut es batu sebelum dikompreskan ke tangan yang sakit.
• Istirahatkan tangan Anda
  Langkah pertama untuk menghilangkan pegal di tangan adalah mengistirahatkannya. Jika Anda merasa tangan Anda mulai terasa sakit, berhentilah sejenak dari segala sesuatu yang Anda lakukan. Jangan gerakan tangan Anda terlalu sering atau menggunakannya terlalu banyak.
• Peregangan ringan
  Peregangan ringan adalah metode yang cukup efektif untuk menghilangkan pegal dan nyeri di tangan. Selain menghilangkan pegal, peregangan ini juga dapat meredakan nyeri dan meningkatkan rentang gerak tangan Anda.
  Anda dapat menerapkan beberapa teknik peregangan, yaitu:
  • Finger flex
    Lepaskan kepalan tangan Anda dan rentangkan jari-jari Anda selebar mungkin. Tahan tangan Anda dengan lembut selama 30 hingga 60 detik. Ulangi prosedur ini setidaknya empat kali.
  • Claw stretch
    Tekuk jari Anda ke bawah sehingga terlihat seperti tangan Anda akan mencakar. Tahan posisi ini selama tiga puluh hingga enam puluh detik. Rentangkan jari Anda dan ulangi gerakan ini empat kali.
  • Praying position stretches
    Posisikan telapak tangan Anda di depan wajah dan tempelkan siku Anda dengan lurus dari ujung jari hingga siku. Rentangkan siku Anda secara perlahan sampai sebatas pinggang. Tahan selama 10–30 detik. Sampai rasa pegal hilang, ulangi gerakan ini beberapa kali.
  • Extended arm stretches
    Arahkan telapak tangan Anda ke atas dan luruskan salah satu lengan Anda sejajar dengan bahu. Turunkan jari satu tangan ke arah bawah dengan bantuan tangan lainnya. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu lepaskan tangan dan luruskan perlahan kembali. Ulangi gerakan ini dengan tangan lain dua hingga tiga kali.
• Minum air putih yang cukup
  Salah satu cara sederhana untuk menghilangkan pegal di tangan adalah dengan minum air putih. Karena air putih dapat meredakan peradangan dan memberikan nutrisi kepada otot, pegal-pegal di tangan dapat hilang. Memenuhi kebutuhan cairan Anda juga bisa membantu Anda menghindari pegal kembali.
• Pijat lembut tangan anda
  Untuk menghilangkan pegal dan nyeri di tangan, pijat tangan dapat dilakukan sendiri dengan memberi tekanan ringan dari bahu hingga ibu jari. Pijat tangan Anda setiap hari selama 15 menit untuk menghilangkan pegal dan mencegah munculnya kembali. Anda juga bisa menggunakan losion atau minyak esensial saat memijat. Namun perlu diperhatikan agar lebih hati2 memijat bagian persendian terutama pada area leher, tekanan saat memijat tidak perlu terlalu kuat, supaya persarafan tetap sehat.
• Konsumsi obat anti nyeri
  Obat anti nyeri yang diminum / dioles juga bisa anda konsumsi untuk meredakan pegal pada tangan, seperti Paracetamol, Ibuprofen, Natrium Diklofenak, dll. Jika anda sering mengalami pegal pada tangan, ada baiknya anda berkonsultasi lebih lanjut ke Dokter.

 

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY,
Jawa Timur 60285