Blog

Apakah Anda pernah makan satu bungkus keripik atau sepotong kue setelah hari yang melelahkan di kantor atau kuliah? Jika Anda menjawab ya, berarti Anda tidak sendirian. Menurut banyak penelitian, stres terkait dengan perubahan dalam asupan makanan pada orang dewasa dan anak-anak. Ketika mereka mengalami stres, sekitar 35–40% orang makan lebih banyak. Ini dikenal sebagai “makan dalam stres”. Perilaku ini dapat menyebabkan berbagai penyakit kronik seperti obesitas, melitus, hipertensi, penyakit jantung koroner, dan stroke, jadi ini harus diperhatikan.

Studi menunjukkan bahwa peristiwa yang menimbulkan stres dapat mengaktifkan sistem metabolisme dan kognisi. Berbagai faktor, termasuk fisiologis dan psikologis, memengaruhi bagaimana seseorang makan saat berada dalam situasi stres. Tubuh kita menghasilkan hormon kortisol dalam jumlah besar selama situasi stres. Jika kadar kortisol ini dipertahankan dalam jangka waktu yang lama, ini akan menyebabkan peningkatan konsumsi makanan, penimbunan lemak, dan peningkatan berat badan. Secara psikologis, perilaku makan juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Namun, penelitian menunjukkan bahwa efeknya hanya berlangsung singkat dan tidak bertahan lama.

Studi tersebut menemukan bahwa waktu memainkan peran penting dalam nafsu makan seseorang dan hormone usus yang bereaksi terhadap stres. Hasilnya menunjukkan bahwa waktu dari sore hingga malam adalah waktu di mana seseorang cenderung makan terlalu banyak, terutama jika ada hubungannya dengan stres.

Pencegahan Stress Eating

Karena efek negatifnya terhadap kesehatan, kita harus mencegah dan mengelola stress eating. Berikut adalah beberapa cara yang dapat kita lakukan sendiri untuk mencegah stress eating:

Mindfulness eating

Mindfulness saat makan Kesadaran diri adalah kunci untuk menghindari makan dengan stres. Seseorang sering kali tidak menyadari bagaimana mereka makan, yang disebut sebagai “makan tanpa pikiran”. Seringkali kita mengabaikan pemikiran kita dan membiarkan dorongan bawah sadar atau kebiasaan kita mengatur perilaku kita. Oleh karena itu, menjadi sadar diri dapat membantu kita mengambil jeda secara sadar sebelum makan. Cobalah menggunakan teknik berikut saat Anda akan memulai makan: berhenti sejenak, ambilah beberapa napas, dan amati perasaan Anda. Kemudian, pilihlah pilihan yang sesuai dengan perasaan Anda, apakah itu makanan atau aktivitas.

Mempelajari Jenis Aktifitas yang Menenangka

Salah satu alasan mengapa aktivitas makan tidak dapat menghilangkan stres dalam jangka waktu lama adalah karena makan berhubungan dengan kesenangan; namun, saat Anda mengalami stres, yang Anda butuhkan adalah ketenangan. Jadi, bagaimana Anda tahu apa yang membuat Anda merasa nyaman? Keluarkan kertas dan lakukan latihan 5-5-5-5-5. Kemudian tuliskan:

• Lima orang yang dapat Anda hubungi saat Anda sedih, kesal, atau perlu bercerita: teman, orang tua
• Lima cara untuk bersantai: mandi dengan air panas, angkat kaki
• Lima lokasi di mana Anda dapat bersantai: tempat tidur, taman favorit
• Lima pernyataan yang dapat Anda ucapkan pada diri sendiri: “Saya bisa melakukan ini,” “Ini akan berlalu,”
• Lima cara untuk mengalihkan perhatian Anda: memulai teka-teki, menonton film, menyelesaikan tugas, dll.

Melakukan Teknik Relaksasi

Cara terbaik untuk mengendalikan stres adalah dengan menggunakan teknik relaksasi. Metode ini biasanya memerlukan fokus dan kesadaran. Saat Anda belajar teknik relaksasi, Anda akan menjadi lebih sadar akan reaksi fisik Anda terhadap stres, seperti ketegangan otot atau reaksi fisik lainnya. Setelah Anda mengetahui reaksi Anda terhadap stres, Anda dapat mencoba teknik relaksasi segera setelah Anda mulai merasakan gejala stres. Hal ini dapat mencegah stres menjadi tidak terkontrol, yang pada gilirannya dapat menyebabkan stress eating. Teknik relaksasi seperti bernafas dalam, relaksasi otot progresif, dan visualisasi dapat dilakukan di mana saja tanpa biaya.

Mencoba Makanan Sehat Lainnya

Jika metode sebelumnya tidak sepenuhnya menghilangkan dorongan untuk makan yang membuat Anda stres, Anda masih dapat terus makan, tetapi dengan menggantinya dengan makanan yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran, serta cemilan sehat lainnya. Semua hal ini dapat membantu tubuh Anda dan mencegah kenaikan berat badan.

Makan saat stres adalah perilaku normal, tetapi makan saat stres dapat berubah menjadi pola makan yang tidak teratur dan tidak terkendali, sehingga menjadi masalah bagi Anda dalam keseharian. Stres yang berkaitan dengan makan dapat menjadi masalah jika:

• Banyak terjadi
• Tidak dapat dikontrol atau dikendalikan
• Menjadi metode utama pengurangan stres
• Menyebabkan masalah fisik dan kesehatan lainnya

Kapan Saatnya Mencari Bantuan

Anda dapat mulai memahami lebih banyak tentang apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda meresponsnya dengan berbagai cara di atas. Namun, jika Anda sering mengalami stres akibat makan yang tidak terkendali dan sepertinya tidak bisa berhenti, mungkin saatnya untuk mendapatkan bantuan dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental, seperti psikiater.

Terapis dapat membantu Anda memahami pemicu Anda dan membuat rutinitas baru untuk merespons stres. Mereka juga dapat membantu Anda mengatasi perilaku makan yang disebabkan oleh skema berpikir yang kurang tepat terkait stres. Dengan pola pikir yang lebih baik, Anda dapat mengharapkan kualitas hidup yang lebih baik juga.

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285

Tinea manum adalah infeksi jamur di tangan. Seseorang dapat terkena infeksi ini jika bersentuhan dengan orang yang menderita tinea manum. Selain itu, tinea manum juga dapat menular melalui kontak fisik dengan hewan atau tanah yang mengandung jamur yang terkontaminasi. Infeksi jamur di tangan yang disebabkan oleh dermatofita, yaitu sekelompok jamur yang tumbuh di permukaan kulit. Jamur ini mudah tumbuh dan berkembang biak di lingkungan yang lembab, seperti kamar mandi dan kolam renang, serta di lingkungan tropis.

Tinnea manum kadang-kadang muncul bersamaan dengan infeksi jamur pada kuku (tinea unguium) atau bagian tubuh lainnya, seperti kaki (tinea pedis). Faktor-faktor berikut dapat menyebabkan infeksi jamur di tangan menyebar:

• Menyentuh atau memegang tangan seseorang yang menderita tinea manum
• Menyentuh hewan atau benda lain yang terkontaminasi jamur
• Menggunakan pakaian seperti sarung tangan, handuk, atau lap tangan yang telah digunakan oleh penderita tinea manum

Selain itu, orang yang tangannya sering basah, seperti karena sering mencuci atau banyak berkeringat, dan orang yang memiliki daya tahan tubuh yang lemah, seperti diabetes atau infeksi HIV, lebih berisiko terkena tinea manum.

Beberapa Tanda-tanda Tinea Manum

Beberapa gejala berikut dapat menunjukkan infeksi jamur pada tangan:

• Bercak berbentuk lingkaran kemerahan dan bersisik muncul, terutama di sela-sela jari dan telapak tangan
• Gatal dan kering di kulit tangan
• Hiperkeratosis terjadi pada tangan yang terinfeksi jamur
• Muncul bentol atau lepuhan cairan bening pada tangan

Jika Anda mengalami gejala tinea manum di atas, Anda harus melihat dokter kulit untuk mengetahui penyebabnya karena gejalanya dapat mirip dengan gejala penyakit kulit lain seperti eksim atopik, dermatitis kontak, dan pompholyx.

Cara Mengobati Tinea Manum

Dokter akan memberikan obat antijamur untuk mengobati infeksi jamur di tangan. Obat ini tersedia dalam dua varian:

Obat antijamur oles

Antijamur topikal seperti clotrimazole, ketoconazole, dan miconazole adalah obat yang tersedia dalam bentuk krim atau salep. Obat kutu air tangan ini diterapkan pada kulit yang terinfeksi jamur dua kali sehari.

Obat antijamur oral

Apabila obat antijamur oles tidak berhasil menyembuhkan tinea manum, dokter biasanya meresepkan obat antijamur yang diminum, seperti terbinafine dan itraconazole. Jika tinea manum yang parah atau infeksi jamur juga terjadi pada kuku, dokter juga biasanya meresepkan obat antijamur oral. Pengobatan tinea manum biasanya membutuhkan waktu sekitar empat hingga enam minggu. Selain itu, pengobatan harus dilanjutkan hingga satu hingga dua minggu setelah bercak di tangan hilang dan gejalanya membaik, dengan tujuan agar infeksi jamur dapat dihilangkan sepenuhnya dan tidak kambuh lagi.

Untuk mencegah infeksi jamur di tangan Anda, Anda dapat melakukan hal-hal berikut:

• Cuci tangan Anda dengan campuran air dan sabun hingga bersih, lalu keringkan.
• Jangan menyentuh tangan orang yang menderita tinea manum.
• Hindari menggaruk tangan yang gatal karena dapat menyebabkan luka dan infeksi bakteri pada kulit.
• Untuk mencegah penularan infeksi jamur, hindari berbagi alat pribadi dengan orang lain.

Tinea manum dapat semakin parah dan menyebar ke bagian tubuh lain, seperti kuku, kaki, dan wajah, jika tidak segera diobati. Oleh karena itu, jika Anda mengalami masalah kulit pada tangan Anda yang mungkin disebabkan oleh infeksi jamur, segera periksakan ke dokter kulit.

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285

Berjalan kaki dapat meningkatkan kebugaran Anda, meskipun sering diabaikan sebagai bentuk olahraga. Berapa banyak langkah yang harus dilakukan setiap hari untuk mendapatkan keuntungan ini?

Berapa Banyak Langkah Kaki yang Baik untuk Dilakukan Setiap Hari?

Sebenarnya, tidak ada rekomendasi yang jelas tentang berapa banyak atau berapa sedikit langkah kaki yang harus dilakukan setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbaik. Ini karena usia dan kondisi kesehatan Anda harus menentukan jumlah langkah kaki yang ideal per hari.

Sebagian orang sering menganggap angka 10.000 langkah per hari tidak realistis, meskipun beberapa pakar kesehatan menyarankannya. Menurut National Institutes of Health, orang Amerika rata-rata dapat melakukan 4.000 hingga 5.000 langkah kaki setiap hari.

Namun, orang yang tidak terlalu aktif mungkin hanya melakukan 2.000 langkah setiap hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine menyelidiki jumlah tindakan yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan untuk mengatasi perbedaan ini.

Hasilnya menunjukkan bahwa wanita yang berjalan sebanyak 4.400 langkah setiap hari memiliki risiko kematian 41% lebih rendah daripada wanita yang berjalan hanya 2.700 langkah setiap hari.

Penurunan risiko kematian ini menariknya terus meningkat seiring dengan bertambahnya jumlah langkah, hingga wanita rata-rata melakukan 7.500 langkah per hari.

Penting untuk diingat bahwa jumlah langkah kaki yang disebutkan di atas tidak dapat digunakan sebagai patokan untuk setiap individu. Ini karena kondisi kesehatan dan kebugaran setiap individu berbeda-beda. Oleh karena itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga dan intensitas yang tepat untuk tubuh Anda.

Metode Sederhana untuk Menghitung Jumlah Langkah per Hari

Anda memerlukan alat yang memang digunakan untuk menghitung jumlah langkah yang dilakukan setiap hari untuk mengetahui berapa banyak langkah yang dilakukan setiap hari.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat cara menghitung banyaknya langkah-langkah berikut.

Dengan pedometer

Anda dapat bergantung pada perangkat elektronik yang disebut pedometer, yang digunakan untuk menghitung jumlah langkah orang yang berjalan atau berlari. Alat ini biasanya dipakai di pinggang untuk menghitung total jumlah langkah yang dilakukan sepanjang hari.

Memakai smarthwatch

Saat ini, ada smartwatch yang dapat digunakan untuk menghitung jumlah langkah yang dilakukan setiap hari. Anda dapat menghitung jumlah langkah yang dilakukan setiap hari dengan jam tangan atau smartwatch. Perangkat ini juga memiliki fitur kesehatan seperti memantau detak jantung.

Memasang aplikasi olahraga pada perangkat seluler Anda

Cara terakhir tampaknya lebih praktis karena Anda hanya perlu memasang aplikasi olahraga pada perangkat seluler Anda. Aplikasinya juga mudah digunakan: Anda hanya perlu membawa ponsel ke mana pun, dan aplikasi akan secara otomatis menghitung jumlah langkah yang Anda lakukan setiap hari. Aplikasi ini biasanya juga memiliki fitur yang menunjukkan kecepatan dan jumlah kalori yang dapat dibakar tubuh selama langkah tersebut.

Rekomendasi untuk Memenuhi Kebutuhan Langkah Kaki Sehari-hari

Memenuhi target langkah kaki harian Anda tidak selalu mustahil. Ketika Anda ingin menjadikan jalan kaki sebagai aktivitas yang menyehatkan, Anda mungkin ingin mencoba langkah-langkah berikut ini:

• Ketika Anda mengunjungi suatu tempat, parkir lebih jauh.
• Memilih untuk menggunakan tangga daripada lift.
• Setelah makan siang, jalan kaki.
• Memilih berjalan kaki daripada menggunakan kendaraan.
• Pilih wisata jalan-jalan mengisi waktu libur.
• Ikuti acara jalan kaki lokal.
• Jalan-jalan dengan orang yang Anda sayangi.

Jumlah langkah yang Anda lakukan setiap hari bukanlah ukuran kualitas latihan yang akurat dan tidak boleh digunakan sebagai patokan untuk keberhasilan dalam berolahraga.

Hal yang terpenting adalah jangan pernah bosan untuk meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan setiap hari dengan selalu bergerak dan mengimbanginya dengan menjalani gaya hidup yang sehat.

Anda dapat mencapainya dengan berolahraga secara teratur, memastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat, menghindari stres, berhenti merokok dan mengonsumsi lebih sedikit alkohol, dan berbagai cara lainnya.

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285

Memulai kebiasaan baru mungkin sulit, meskipun dokter Anda menyarankannya karena Anda menderita penyakit tertentu. Padahal olahraga merupakan cara terbaik untuk melindungi diri dari berbagai penyakit.

Menurut American Heart Association (AHA), orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, 75 menit latihan aerobik intensitas kuat per minggu, atau kombinasi keduanya. Bersepeda, berenang, lari di tempat, jogging, sepak bola, bulu tangkis, naik turun tangga, dan melakukan gerakan tubuh tertentu seperti jumping jack, angkat beban, squat, push up, dan mendaki gunung merupakan contoh olahraga ringan. dilakukan di rumah.

Berikut Ini Tips Membentuk Kebisasaan Berolahraga

Berolahraga menurut panduan ahli mungkin sulit dilakukan, apalagi jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya. Orang tidak berolahraga karena berbagai alasan, antara lain kurangnya waktu, pekerjaan yang menumpuk, kebencian terhadap olahraga, biaya olahraga, sulitnya berolahraga, kurangnya peralatan olahraga, dan kurangnya motivasi.

Oleh karena itu, olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik. Berikut beberapa teknik untuk mengatasi perasaan lesu dan kesulitan berolahraga:

• Tentukan alasan Anda berolahraga dan tujuan Anda
  Memulai dengan tujuan akhir akan membantu kita memahami apa yang kita lakukan dan akan menginspirasi serta memotivasi kita untuk berolahraga. Menentukan mengapa Anda harus memulai mungkin juga mendorong Anda untuk terus berolahraga meskipun Anda merasa bosan selama proses tersebut.
• Buatlah rutinitas olahraga teratur
  Konsistensi adalah kunci untuk mengembangkan kebiasaan. Jadikan olah raga ke dalam agenda mingguan Anda sebagai prioritas untuk menciptakan suatu kebiasaan, sehingga dengan program yang matang, tubuh kita sejak awal menyadari bahwa kita mempunyai kewajiban untuk olah raga dengan jadwal yang sudah ditentukan. Disarankan agar Anda membuat jadwal tertulis agar Anda dapat menggerakkan tubuh secara tidak langsung untuk melaksanakannya.
• Mulailah dengan hal-hal mendasar
  Banyak orang menyerah sebelum memulai karena takut gagal dalam kebugaran. Akibatnya, seseorang akan merasa terbebani sebelum melakukan aktivitas fisik. Mulailah dengan hal-hal kecil dan sederhana; tidak perlu menjadikan tujuan kebugaran Anda besar dan sempurna. Langkah-langkah kecil yang konsisten akan menanamkan dorongan untuk melakukan tugas-tugas kecil satu per satu sampai tujuan tercapai tanpa disadari. Menetapkan tujuan dasar, seperti berolahraga 5 menit setiap hari, akan membuat olahraga terasa lebih bisa dilakukan.
• Hindari penggunaan istilah “harus, harus”, dan “sempurna”
  Kekakuan dan perfeksionisme adalah musuh terburuk kita dalam hal kebugaran. Kita harus menyadari bahwa membentuk kebiasaan merupakan proses yang tidak dapat diselesaikan dalam satu hari jika kita ingin segala sesuatunya berjalan lancar. Jadi, jika Anda memulai rutinitas olahraga dan kesulitan mencapai tujuan, bukan berarti keinginan Anda untuk berolahraga telah hilang. Gagal atau berhenti berolahraga adalah hal yang wajar; Namun demikian, kita akan lebih siap untuk menciptakan kebiasaan berolahraga jika kita melakukannya secara bertahap dan tanpa harus menyelesaikan semuanya sekaligus. Selain itu, jadikan olahraga sebagai hobi yang realistis dan bisa dilakukan; tidak perlu membeli peralatan mahal, dan berolahraga di tempat yang luas.
• Gabungkan dengan sesuatu yang menyenangkan
  Olahraga seharusnya cukup menyenangkan agar kita ingin berpartisipasi lagi dan lagi. Berlari sambil mendengarkan musik, bersepeda sambil menonton TV, atau berolahraga bersama teman atau keluarga merupakan contoh bentuk olahraga yang menyenangkan. Ketika olahraga dikaitkan dengan sesuatu yang Anda sukai, itu tidak lagi terasa seperti sebuah kewajiban; sebaliknya, itu menjadi prioritas yang Anda nantikan.
• Perlu waktu untuk mengembangkan kebiasaan sabar
  Saat berolahraga, Anda tidak akan mencapai dampak yang diharapkan hanya dalam satu atau dua kali percobaan; Anda bahkan mungkin merasa bosan di tengah-tengahnya, yang tidak akan berdampak baik dan hanya akan melelahkan tubuh Anda. Berikan waktu pada tubuh Anda untuk bereaksi dan memproses, dan lakukan secara perlahan pada awalnya. Fokus pada proses daripada hasil akhir.
• Kenali batasan Anda
  Berfokuslah pada pencapaian Anda sendiri daripada membandingkannya dengan pencapaian orang lain saat Anda pertama kali mulai berolahraga. Anda juga harus menghubungi dokter jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan penyakit tertentu seperti gagal jantung, hipertensi, atau nyeri sendi. Pembatasan lainnya dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, dan kebugaran pribadi. Oleh karena itu, setiap orang harus menyadari keterbatasan fisiknya.

Cedera saraf tulang belakang atau spinal cord injury(SCI) adalah kerusakan pada sistem saraf di medula spinalis atau saraf tulang belakang. Spinal cord injury adalah kondisi yang perlu mendapatkan penanganan dengan segera karena berisiko menyebabkan gangguan motorik hingga kelumpuhan. Mayoritas cedera tulang belakang disebabkan oleh hal-hal yang dapat dihindari seperti kecelakaan mobil, terjatuh, kekerasan, aktivitas olahraga berlebihan, atau gangguan lainnya.

Setiap orang mempunyai tulang belakang yang mengandung saraf. Kumpulan saraf ini dikenal sebagai sumsum tulang belakang, dan bertindak sebagai kawat yang menghubungkan otak ke punggung bawah dan bagian tubuh lainnya. Saraf adalah sel yang mengirimkan impuls gerakan dan perasaan dari otak ke seluruh tubuh dan kembali lagi. Saraf tulang belakang mengatur:

• Aktivitas otot
• Bernafas dan buang air kecil adalah dua contoh fungsi tubuh.
• Sensasi (perasaan) seperti panas, dingin, getaran, dan sentuhan
• Postur tubuh dan kesadaran gerakan

Ketika seseorang mengalami cedera tulang belakang, kehidupannya mungkin berubah secara drastis karena cara tubuhnya bergerak, merasakan, dan beroperasi secara umum berubah. Orang tersebut mungkin menjadi lumpuh atau beberapa bagian tubuhnya berhenti berfungsi secara normal.

Gejala Cedera Saraf Tulang Belakang

Satu atau lebih tanda dan gejala berikut mungkin disebabkan oleh cedera tulang belakang:

• Kelumpuhan/kehilangan mobilitas
• Hilangnya sensasi terhadap panas, dingin, dan sentuhan
• masalah kontrol usus atau kandung kemih
• Kejang atau aktivitas refleks berlebihan
• Fungsi seksual, sensitivitas seksual, dan perubahan kesuburan
• Rasa nyeri atau perih akibat cedera serabut saraf sumsum tulang belakang
• Sulit bernapas, batuk, atau mengeluarkan lendir dari paru-paru.
• Nyeri punggung atau tekanan leher, kepala, atau punggung yang ekstrem
• Tangan, jari tangan, kaki, atau jari kaki mati rasa, kesemutan, atau kurang perasaan
• Posisi leher atau punggung yang tidak biasa atau bengkok

Penyebab Cedera Saraf Tulang Belakang

Kerusakan pada tulang belakang, ligamen, sumsum tulang belakang, atau sumsum tulang belakang itu sendiri dapat mengakibatkan cedera tulang belakang. Pukulan atau benturan cepat pada tulang belakang yang menyebabkan tulang belakang patah, terkilir, tertindih, atau saling dorong merupakan salah satu penyebab terjadinya cedera ini. Trauma tembakan atau pisau yang masuk dan mengiris sumsum tulang belakang adalah pemicu lainnya.

Kerusakan tambahan, seperti pendarahan, edema, peradangan, dan pengumpulan cairan di dalam dan sekitar sumsum tulang belakang, dapat terjadi dalam beberapa hari atau minggu. Ada penyebab kerusakan non-traumatik lainnya, seperti radang sendi, keganasan, infeksi, atau degenerasi cakram tulang belakang.

Bila puasa dijalankan dengan sembarangan, puasa bisa membuat tubuh jadi rentan terkena berbagai penyakit. Karena itu, kamu dianjurkan untuk tetap menjaga pola makan sehat, istirahat yang cukup serta berolahraga secara rutin agar badan tetap fit selama bulan Ramadhan ini.

Gangguan Kesehatan Saat Berpuasa

• Maag
  Agar puasamu tidak terganggu, sebaiknya hindari makanan berlemak, pedas, minuman bersoda dan berkafein yang bisa memicu maag kambuh.
• Diare
  Makanan terlalu pedas bisa membuat lambung terkejut, sedangkan makanan berlemak sulit dicerna, sehingga bila dikonsumsi berlebihan bisa memicu diare.
• Hipoglikemia
  Gejala hipoglikemia antara lain lemas, gelisah berdebar, mual dan muntah, serta nyeri kepala.
• Sembelit
  Usahakan selalu mengonsumsi buah-buahan dan sayutan yang mengandung banyak serat. Serta minum 8 gelas air per hari mulai dari buka puasa sampai sahur.
• Tekanan Darah Rendah
  Untuk mencegah hal ini terjadi, kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan dan garam dalam tubuh serta, beristirahat yang cukup.

Mengenali gejala awal sakit jantung sangatlah penting. Dengan begitu, kamu dapat menghindari kondisi kronis yang berpotensi membahayakan nyawa ini.

Terlebih, penyakit kardiovaskular masih tergolong sebagai penyebab kematian terbesar di Indonesia, khususnya di rentang usia produktif.

Gaya hidup, pola makan, dan kebiasaan merokok memengaruhi risiko seseorang terkena penyakit jantung. Menurut Juru Bicara American Heart Association, Vincent Bufalino, faktor risiko terkena penyakit jantung, antara lain berat badan berlebih, diabetes, tingginya kolesterol dan tekanan darah.

Gejala awal sakit jantung

Berikut ini gejala-gejala awal sakit jantung menurut Profesor Kardiologi BHF John Wheatley di BHF Center of Research Excellence di University of Edinburgh, David Newby.

1. Nyeri di dada

Awal mula sakit jantung erat kaitannya dengan rasa nyeri di dada. Akan tetapi, banyak yang tak sadar kalau ini termasuk keadaan darurat medis.

Secara umum, nyeri sebagai tanda awal sakit jantung membuat dadamu terasa berat, sesak, serta tertekan. Kondisi itu dianalogikan seperti ada gajah yang duduk di atas bagian tubuh itu.

“Jika nyeri terjadi ketika kamu bergerak, tetapi hilang saat kamu diam, maka kemungkinan besar itu angina,” kata Profesor Newby.

Dia menyarankan kamu untuk menghubungi nomor darurat medis apabila mengalami nyeri dada yang menimbulkan ketidaknyamanan.

2. Mual disertai rasa sakit

Tidak semua mual menunjukkan gejala awal sakit jantung. Namun, bila mual itu diikuti oleh rasa sakit maka saat itulah kamu harus mengambil tindakan serius. Apalagi jika kamu sedang dalam kondisi duduk atau tak melakukan apa-apa.

3. Gangguan pencernaan plus nyeri

Nyeri akibat gangguan pencernaan yang disertai rasa terbakar di dada atau perut juga salah satu ciri awal sakit jantung. Beberapa orang mengalami langsung indikasi tersebut.

Akan tetapi, karena jantung, kerongkongan, dan perut saling terhubung, sulit membedakan rasa nyeri akibat gangguan jantung dan nyeri akibat asam lambung.

Kamu dapat menghubungi nomor darurat medis untuk mengonsultasikan rasa nyeri yang dirasakan itu. Terlebih bila kamu merasakan gejala lain.

4. Berkeringat tanpa alasan

Berkeringat akibat berolahraga atau karena kegerahan bukanlah hal aneh. Namun, jika kamu berkeringat di tengah suhu lembap atau berkeringat dingin ketika sedang bersantai maka kemungkinan itu salah satu tanda awal penyakit jantung.

Apalagi jika kondisinya dibarengi dengan nyeri dada. Pergilah ke dokter untuk memeriksakan kondisimu, demi menghindari serangan jantung yang berbahaya.

5. Kram pada betis

Jika kamu merasakan sensasi kram pada betis ketika berjalan, itu bisa jadi tanda dari PAD atau penyakit arteri perifer. Hal itu paling sering menimpa perokok aktif dan penderita diabetes, dua faktor yang meningkatkan risiko mengalami penyakit jantung.

Selain itu, ini juga dapat mengindikasikan bahwa jantung kamu tidak memompa cukup banyak darah ke ke kaki.

6. Nyeri di lengan

Siapa sangka nyeri di lengan juga termasuk indikasi awal sakit jantung? Newby menjelaskan, bila kamu merasakan nyeri atau sakit di lengan kiri dan merambat ke leher, waspadalah. Sebab itu berkaitan langsung dengan jantung.

Jika rasa sakit tidak segera hilang, maka periksakanlah diri kamu ke fasilitas kesehatan terdekat.

7. Nyeri di dagu atau punggung

Gejala penyakit jantung bukan hanya ditunjukkan oleh nyeri di kaki dan lengan, melainkan juga di dagu atau punggung. Terlebih, apabila itu terus berlangsung dalam waktu yang lama.

8. Terasa sesak atau seperti tersedak

Sensasi sesak seperti tersedak di kerongkongan juga perlu diwaspadai. Terutama jika kamu mengalami beberapa gejala dalam waktu, seperti rasa sesak di kerongkongan dan nyeri di dada.

9. Bagian kaki bengkak

Bengkaknya kaki, pergelangan kaki, dan telapak kaki pun merupakan tanda awal penyakit jantung. Sebab, itu menunjukkan kalau pasokan darah yang dipompa ke bagian tersebut kurang.

Saat jantung tidak memompa dengan baik, darah akan kembali ke pembuluh darah sehingga mengakibatkan pembengkakan. Ini tak boleh diabaikan, khususnya bila pergelangan kaki terlihat begitu membesar.

Menjalankan pola hidup sehat adalah dasar dari menjaga tubuh tetap fit. Apalagi sampai saat ini dunia masih berjuang melawan virus corona, bahkan para ahli pun masih terus meneliti cara menaklukkan virus ini. Apa yang harus kamu lakukan adalah tetap jalankan pola hidup sehat dan ikuti protokol kesehatan. Berikut 5 cara mudah menjaga kesehatan tubuh:

1. Makan Makanan yang Bergizi
   Sejak kecil kita sudah dikenalkan dengan pola makan 4 sehat 5 sempurna. Jadi, pastikan tubuh kamu kamu selalu menerima asupan nutrisi yang seimbang. Kamu bisa konsumsi daging, susu, telur, atau ikan untuk sumber protein, dan karbohidrat dari nasi, kentang, oat, atau roti gandum untuk memberikan kamu energi. Jangan lupa selalu konsumsi buah dan sayur yang mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan.
2. Olahraga RutinSelain makan makanan yang bergizi, kamu juga perlu rutin olahraga agar tubuh tetap aktif, sehat, ideal, dan bugar. Olahraga juga dapat mencegah berbagai macam penyakit dan mengurangi stres. Biasakan luangkan waktu setiap harinya selama 20-30 menit untuk menggerakan tubuhmu. Tak perlu yang berat, kamu bisa hanya berjalan kaki atau pilih jenis olahraga lainnya yang kamu sukai.
3. Perbanyak Minum Air PutihBoba dan kopi-kopi kekinian memang selalu membuat kita tergoda. Tapi, jangan lupa untuk perhatikan asupan air putih juga, karena dengan tercukupinya air dalam tubuh, fungsi organ kita pun akan bekerja secara maksimal. Sesuaikan kebutuhan cairan ini dengan berat tubuh dan intensitas kegiatan kamu. Jika kamu banyak beraktivitas, tentunya kamu perlu mengonsumsi air putih lebih banyak.
4. Kelola Tidur dengan BaikJangan pernah meremehkan tidur, karena manfaatnya sangat besar bagi tubuh kamu. Tidur jadi kunci dari kekebalan tubuh yang kuat, meningkatkan daya ingat, dan bisa menjadi pengendali nafsu makan. Untuk orang dewasa, kamu perlu tidur minimal 8 jam setiap hari. Orang yang tidurnya kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu, dibandingkan yang tidurnya cukup. Jadi, mulai pertimbangkan kembali pengelolaan tidurmu dengan baik ya.
5. Mengelola StresEmpat kegiatan di atas sudah kamu lakukan dengan baik dan rutin, namun kamu masih sering pusing dan banyak pikiran? Hati-hati, stres malah membuatmu mudah terserang penyakit. Stres sudah terbukti dapat mengganggu sistem imun tubuh. Orang yang stres dapat melepas dan mengurangi kemampuan hormon kortisol yang bisa melawan peradangan dan penyakit.