Blog

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi dimana tekanan darah sistolik ≥140 mmH dan atau tekanan darah diastolic ≥90 mmHg. Dikenal sebagai “silent killer”, gejala hipertensi seringkali diabaikan atau bahkan tidak dirasakan sama sekali.

Gejala

Tidak semua penderita hipertensi dapat merasakan keluhan maupun gejala, sehingga hipertensi dijulki sebagai “silent killer”. Keluhan dan gejala yang dapat dirasakan antaral lain :

• Sakit kepala
• Gelisah
• Jantung berdebar
• Pusing
• Penglihatan kabur
• Rasa sakit di dada
• Mudah lelah

Faktor Risiko

• Risiko yang tidak dapat diubah
  • Umur
  • Jenis kelamin
  • Riwayat keluarga
• Risiko yang dapat diubah
  • Konsumsi garam berlebih
  • Merokok
  • Kurang aktivitas fisik
  • Kegemukan
  • Stress
  • Dislipidemia
  • Konsumsi alkohol

Pencegahan

• Cek Kesehatan secara rutin
• Enyahkan asap rokok
• Rajin aktivitas fisik
• Diet seimbang
• Istirahat cukup
• Kelola stress

Nyeri Lutut merupakan suatu kondisi tidak nyaman atau sakit, yang dapat disebabkan oleh cidera maupun penyakit tertentu. Faktanya, nyeri ini tidak hanya menyerang orang yang berusia lanjut saja, melainkan orang yang masih berusia muda juga bisa terpapar nyeri lutut

Penyebab

• Cidera lutut karena trauma
• Radang sendi
• Melakukan aktivitas fisik yang membebani lutut
• Berat badan berlebihan atau obesitas
• Kurangnya fleksibilitas dan kekuatan otot

Gejala

• Pembengkakan pada lutut
• Lutut terasa kaku
• Nyeri pada lutut
• Lutut sulit untuk ditekuk dan diluruskan
• Terdapat suara retakan di lutut
• Kelemahan atau rasa kurang stabil

Pencegahan

• Melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga
• Menjaga berat badan ideal
• Latihan kekuatan dan fleksibilitas otot
• Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh

Penanganan

• Istirahat kaki
• Mengkonsumsi obat nyeri
• Fisioterapi
  • USD (Ultrasound Diathermy) untuk memberikan efek relaksi
  • SWD (Short Wave Diathermy) untuk melancarkan peredaran darah
  • TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) untuk mengurangi rasa nyeri

Mengonsumsi vitamin D penting untuk memelihara kesehatan tubuh, diantaranya adalah menjaga kesehatan tulang dan gigi serta meningkatkan kekebalan tubuh. Lalu, bagaimana cara tepat memenuhi asupan vitamin D?

Tips Mencukupi Vitamin D

• Berjemur di sinar matahari
• Konsumsi Ikan berlemak dan seafood
• Jamur
• Kuning telur

Menggunakan gadget atau gawai merupakan hal yang tidak bisa dilepaskan oleh orang dewasa maupun anak-anak. Baik untuk sekolah, bekerja, atau bersantai, gadget sering digunakan secara berlebihan. Penggunaan gawai yang berlebihan pada anak dapat memicu terjadinya computer vision syndrome.

Akibat Paparan Gadget Terlalu Lama

Pada usia anak diduga dapat merangsang myopia. Pada semua kelompok umur dapat terpapar atenopia (mata lelah) dengan gejala seperti :

• Ocular fatigue
• Mata berair
• Pegal sekitar alis, pelipis, dahi atau leher
• Penglihatan buram
• Sakit kepala
• Penglihatan ganda

Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, kamu perlu minum air putih sekitar 8 gelas sehari. Jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi, maka kamu akan berisiko terkena dehidrasi. Dehidrasi sendiri dapat menimbulkan berbagai penyakit seperti sakit kepala, kelelahan konstan, lesu, dan terganggunya berbagai fungsi tubuh.

Tips Memenuhi Kebutuhan Air Putih Setiap Hari

• Cobalah untuk membiasakan minum air putih setiap waktu makan atau saat mengonsumsi camilan.
• Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas yang anda bawa saat aktivitas setiap hari. Dengan demikian, anda akan teringat untuk mengonsumsinya.
• Anda bisa menambahkan rasa pada air putih agar terasa lebih enak. Salah satunya dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti pada minuman infused water.

Ketentuan air minum ynag layak dan aman untuk dikonsumsi menurut Kementrian Kesehatan RI, yakni air yang tidak memiliki rasa, bau atau warna, tidak mengandung bakteri, dan tidak mengandung bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan.

Gizi seimbang adalah susunan asupan makanan sehari-hari berdasarkan jenis dan jumlah zat gizinya disesuaikan dengan kebutuhan harian tubuh. Kebutuhan gizi dini dipenuhi dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan mempertahankan berat badan normal. Hal ini dilakukan untuk mencegah gangguan gizi.

Pesan Umum Gizi Seimbang :

• Mengonsumsi makanan beraneka ragam
• Perbanyak makanan buah dan sayur
• Biasakan mengonsumsi lauk pauk mengandung protein tinggi
• Biasakan mengonsumsi aneka ragam makanan pokok
• Batasi konsumsi makanan manis, asin dan berlemak

Dalam konsumsi makanan ini juga harus memperhatikan pilar gizi seimbang yaitu :

• Konsumsi aneka ragam makanan
• Menerapkan pola hidup bersih dan sehat
• Menerapkan pola hidup aktif dan olahrga
• Menjaga berat badan normal

Neuropati adalah istilah yang digunakan untuk gejala gangguan atau penyakit pada saraf di tubuh. Gejala yang muncul bisa berupa nyeri, kesemutan, kram otot, hingga susah buang air kecil.

Penyebab Neuropati

• Neuropati Perifer
  • Diabetes
  • Kekurangan vit B1, B3, B6, B12, dan E
  • Penyakit autoimun, seperti lupus, sindrom Sjogren, sindrom Guillain-Barre, vaskulitis, atau rheumatoid arthritis
  • Cedera atau tekanan pada saraf akibat jatuh, kecelakaan, atau Gerakan berulang
  • Infeksi virus atau bakteri, seperti hepatitis B dan C, HIV, penyakit Lyme, herpes zoster, virus Epstein-Barr, kusta, dan difteri
  • Tumor atau kanker, seperti limfoma dan multiple myeloma

• Neuropati Kranial
  • Peningkatan tekanan di dalam otak
  • Infeksi
  • Kanker
  • Kelainan lahir
  • Gangguan pembuluh darah
  • Penyakit autoimun

Saat berbuka puasa, sebaiknya makan makanan yang sehat agar kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh terpenuhi dengan baik.

Makanan Sehat Untuk Berbuka Puasa

• Kurma
• Telur
• Pisang
• Ikan berlemak
• Sayuran hijau
• Daging ayam

Stres adalah perubahan reaksi tubuh ketika menghadapi ancaman, tekanan, atau situasi yang baru. Ketika menghadapi stres, tubuh akan melepaskan hormon adrenalin dan kortisol. Kondisi ini membuat detak jantung dan tekanan darah akan meningkat, pernapasan menjadi lebih cepat, serta otot menjadi tegang. Salah satu strategi untuk mengendalikan stres adalah dengan membiasakan tidur malam yang cukup.

Strategi Tidur Malam Yang Cukup

• Anda bisa merilekskan dan menjernihkan pikiran dengan tidur malam yang berkualitas selama 8 jam.
• Tidur dengan nyenyak agar bangun pagi dalam kondisi yang segar.
• Biasakan tidur malam di waktu yang sama, matikan dahulu semua perangkat elektronik, dan berusahalah menenangkan pikiran agar siap beristirahat.