Bukannya Sehat, Justru Kolesterol Naik Saat Puasa? Simak Cara Mengatasinya!

Umat Islam di Indonesia berpuasa selama sekitar tiga belas jam selama bulan Ramadan. Bagaimana jika kadar kolesterol Anda meningkat saat puasa? Rutinitas ini terbukti membantu mengontrol kadar kolesterol Anda. Ini adalah penjelasan medisnya.

 

Penyebab Peningkatan Kolesterol saat Puasa

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Nutrition (2021), puasa dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Namun, bagaimana mungkin kolesterol naik saat puasa? Ini adalah beberapa alasan.

Tidak mengikuti diet yang sehat

Tidak menjaga pola makan, terutama saat berbuka, adalah salah satu penyebab utama kenaikan kolesterol saat puasa. Karena Anda telah menahan haus dan lapar sepanjang hari, beberapa dari Anda mungkin berpikir bahwa melakukan “balas dendam” dengan mengonsumsi banyak makanan saat berbuka adalah hal yang wajar. Sebenarnya, mengonsumsi makanan yang tidak terkendali saat sahur dan berbuka tetap meningkatkan tingkat kolesterol. Selain itu, gorengan, kue, dan es krim adalah makanan yang meningkatkan kolesterol saat buka puasa.

Sindrom metabolik muncul

Sindrom metabolik, sekelompok kondisi medis yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes, adalah penyebab tambahan kolesterol tinggi saat puasa. Kadar gula, tekanan darah, dan kolesterol yang lebih tinggi dari batas normal biasanya merupakan tanda dari berbagai kondisi tersebut.

Ketiga kondisi tersebut dapat terjadi saat Anda puasa, terutama jika Anda tiba-tiba makan banyak makanan yang tidak sehat sepanjang hari. Oleh karena itu, sangat penting untuk membuat pilihan sahur dan buka puasa yang sehat. Selain itu, jika Anda memiliki kolesterol tinggi, jangan mengonsumsi makanan yang mungkin menarik bagi Anda untuk sahur.

Mengalami kekurangan taurin

Jenis asam amino yang disebut taurin bertanggung jawab untuk mengontrol tingkat kolesterol jahat dalam darah dan hati. Meskipun tubuh dapat membuat taurin sendiri, berpuasa dapat menyebabkan kekurangan asam amino karena makanan tinggi zat besi dan vitamin A adalah sumber asam amino lainnya. Untuk menghindari masalah ini, perkaya menu sahur dan berbuka Anda dengan makanan yang mengandung banyak taurin, seperti telur, kerang, ayam, dan ikan.

Kekurangan sayur dan buah

Sayur dan buah dapat menurunkan kolesterol, tetapi banyak orang lebih suka makan kolak, gorengan, atau makanan manis saat berbuka puasa. Makan sayur dan buah olahan juga akan membantu Anda menghindari sembelit, yang sering terjadi selama bulan puasa.

Jam tidur yang tidak terkendali

Anda harus menyesuaikan waktu tidur Anda dengan waktu salat tarawih, sahur, dan ibadah lainnya selama bulan puasa. Baik terlalu banyak maupun kekurangan jam tidur saat puasa meningkatkan risiko kenaikan kolesterol. Karena tubuh Anda menyeimbangkan produksi hormon saat tidur, ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol jahat.

 

Metode untuk mengurangi tingkat kolesterol tinggi saat berpuasa

Puasa bisa bermanfaat bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi jika dilakukan dengan benar. Cobalah melakukan beberapa hal berikut untuk mendapatkan manfaatnya.

• Makan sahur dan buka puasa dengan sayuran dan makanan rebus yang menurunkan kolesterol.
• Jangan minum obat penurun kolesterol pada malam hari.
• Berolahraga secara teratur selama berpuasa.
• Hindari makan makanan berat saat berbuka puasa.
• Tingkatkan asupan serat Anda dengan makan lebih banyak sayuran hijau dan buah-buahan.
• Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, seperti es teh manis dan minuman bersoda.
• Coba kontrol berat badan Anda saat puasa jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
• Seseorang dengan kolesterol tinggi tidak perlu menghindari berpuasa; sebaliknya, berpuasa dapat membantu kesehatan mereka. Namun, pertimbangkan untuk melakukan pemeriksaan kolesterol sebelum berpuasa jika Anda khawatir tentang hubungan puasa dengan kondisi kesehatan Anda.

 

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285