Kenali Low Back Pain: Sebab, Gejala, dan Cara Tepat Meredakannya

Low Back Pain (LBP) atau nyeri punggung bawah adalah keluhan umum yang sering muncul akibat aktivitas fisik, postur tubuh yang buruk, atau kondisi medis tertentu. Meskipun tidak selalu berbahaya, nyeri ini bisa sangat mengganggu dalam aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup jika tidak ditangani dengan baik.

Penyebab yang Perlu Diwaspadai

1. Faktor mekanik dan postur tubuh buruk
   Duduk lama dengan posisi bungkuk, berdiri salah, atau mengangkat benda berat secara tidak tepat bisa memicu ketegangan otot dan cedera struktural.
2. Kondisi medis struktur tulang belakang dan saraf
   Hernia nukleus pulposus (HNP), stenosis tulang belakang, spondilosis, spondilolistesis, skoliosis, atau degenerasi diskus bisa menjadi penyebab langsung nyeri.
3. Faktor risiko lainnya
   Usia, kurang olahraga, kelebihan berat badan, stres, merokok, hingga gangguan struktur seperti osteoarthritis atau osteoporosis turut memperbesar risiko.

Gejala yang Sering Dirasakan

• Rasa nyeri tumpul atau tajam di punggung bagian bawah
• Kekakuan otot yang mengganggu fleksibilitas tubuh
• Sulit berdiri lama, duduk, atau bergerak normal
• Nyeri menjalar ke bokong atau kaki (sciatica), kesemutan, atau kelemahan di kaki

Pencegahan yang Efektif

1. Perbaiki postur tubuh
   Duduk dan berdiri dengan punggung tegak, gunakan kursi yang mendukung lengkungan alami tulang belakang.
2. Lakukan olahraga teratur
   Latihan yang menguatkan core, peregangan, jalan, berenang, atau yoga sangat membantu mencegah kekambuhan.
3. Kontrol berat badan dan kurangi stres
   Menjaga berat ideal serta mengelola stres memperkecil risiko nyeri.
4. Terapkan ergonomi di tempat kerja
   Penyesuaian meja kursi dan teknik angkat yang benar dapat menghindari cedera punggung.

Cara Penanganan yang Dianjurkan

• Pengobatan mandiri ringan
  Kompres hangat/dingin dan NSAID (seperti ibuprofen) sesuai anjuran dokter dapat meredakan nyeri akut.
• Terapi fisik dan rehabilitasi
  Latihan-stretching (seperti bird-dog, pelvic tilts, hamstring stretch), fisioterapi, dan teknik khusus seperti McKenzie atau Williams Flexion Exercise dapat mengurangi nyeri dan memperkuat otot.
• TENS dan intervensi medis
  Alat TENS kadang dipakai untuk meredakan nyeri kronis, sedangkan suntikan steroid atau tindakan lain sesuai evaluasi dokter bisa diperlukan.
• Pendekatan terapi jasmani & mental
  Latihan pilates, renang, dan konseling psikologis bisa efektif bagi penderita nyeri kronis.

Informasi Penting tentang Keefektifan Penanganan

• Tidak semua pengobatan umum efektif. Sebuah studi menyebut hanya sekitar satu dari sepuluh perawatan non-bedah yang terbukti efektif sebagian besar hanya memberikan efek minimal lebih baik daripada plasebo.

 

Low Back Pain sering dipicu oleh postur tubuh, cedera mekanis, atau kondisi medis, namun dapat dicegah dan dikelola dengan postur yang baik, olahraga rutin, perawatan konservatif, dan pendekatan individual dengan pengobatan medis sebagai langkah bila terapi mandiri tidak memadai.

 

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.
Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

0315921101
085233664118
Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285