Rekomendasi Olahraga yang Aman dan Efektif untuk Mengurangi Gejala Ambeien
Ambeien, atau dikenal juga sebagai wasir, merupakan kondisi ketika pembuluh darah di sekitar anus dan bagian bawah rektum mengalami pembengkakan. Kondisi ini seringkali menimbulkan ketidaknyamanan, terutama saat buang air besar. Penderita ambeien kerap mengeluhkan adanya benjolan yang keluar dari anus serta mengalami perdarahan dan nyeri ketika BAB.
Untuk meredakan gejalanya, penderita biasanya disarankan menggunakan obat pereda nyeri yang diminum serta salep hidrokortison yang dapat dioleskan langsung ke area anus.
Namun, selain penggunaan obat-obatan, olahraga juga memegang peranan penting dalam meredakan dan mencegah perburukan gejala ambeien. Aktivitas fisik ringan dapat membantu melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit, serta menjaga tubuh tetap bugar dan postur tetap baik. Beberapa jenis olahraga bahkan dapat memberikan efek relaksasi dan membantu kualitas tidur yang lebih baik.
Berikut ini adalah beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk penderita ambeien:
- Pelvic Floor Contraction
Latihan ini termasuk dalam kategori senam Kegel yang bertujuan memperkuat otot-otot dasar panggul. Otot-otot ini meliputi bagian bawah rahim, kandung kemih, dan usus besar. Latihan ini juga membantu melancarkan proses BAB, menjadikannya aman untuk penderita ambeien maupun mereka yang mengalami inkontinensia urine.
Cara melakukannya cukup mudah: Anda bisa memulainya dengan posisi duduk atau telentang, lalu kencangkan otot di sekitar anus seperti saat sedang menahan kentut. Tahan selama lima detik, istirahat selama sepuluh detik, lalu ulangi gerakan ini lima kali.
- Wind-Relieving Pose
Pose yoga yang satu ini dikenal efektif meningkatkan fungsi pencernaan dengan memberikan tekanan lembut pada perut. Gerakan ini tidak hanya melancarkan sistem pencernaan tetapi juga membuat perut terasa lebih nyaman dan mengendurkan otot di area anus, bokong, serta perut.
Untuk mempraktikkannya, mulai dengan posisi tidur telentang. Tekuk satu atau kedua lutut ke arah dada, lingkarkan tangan di sekitar tulang kering, dan tahan posisi ini selama satu menit. Ulangi beberapa kali sesuai kenyamanan.
- Bersepeda Statis
Jenis olahraga ini aman karena tidak memberikan tekanan langsung pada area anus. Anda cukup mengayuh sepeda di dalam ruangan. Namun, penting untuk memilih sadel yang lebar dan nyaman agar tidak memperburuk kondisi ambeien.
- Child’s Pose
Gerakan yoga ini membantu meningkatkan sirkulasi darah di sekitar anus dan meredakan ketegangan otot di punggung bawah, pinggul, serta kaki. Selain itu, pose ini bisa membantu mengatasi sembelit yang sering menjadi pemicu ambeien.
Mulailah dari posisi duduk dengan pinggul di atas tumit. Rentangkan tangan ke depan sejauh mungkin, tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal secara perlahan.
- Naik Turun Tangga
Aktivitas ini tergolong ringan dan bisa dilakukan sehari-hari. Meski begitu, penderita ambeien sebaiknya melakukannya dengan tempo lambat dan durasi singkat untuk menghindari tekanan berlebih pada anus.
- Bound Angle Pose
Pose ini berguna untuk menstimulasi kinerja organ pencernaan serta memperkuat otot-otot di paha bagian dalam, selangkangan, dan lutut. Anda bisa melakukannya sambil duduk di atas alas atau balok yoga, kemudian mempertemukan kedua telapak kaki di depan tubuh dengan lutut mengarah ke samping. Tahan posisi ini selama satu menit sembari menjaga tulang belakang tetap tegak.
- Legs Up-the-Wall Pose
Pose ini sangat sederhana namun efektif untuk melancarkan sirkulasi darah ke area anus dan mengurangi iritasi. Caranya adalah dengan berbaring telentang dan menempelkan kedua kaki ke dinding dalam posisi lurus ke atas. Lengan bisa diletakkan di samping tubuh. Pertahankan pose ini selama lima menit.
- Jalan Kaki
Salah satu bentuk olahraga paling mudah dan murah untuk membantu penderita ambeien. Berjalan kaki selama 20-30 menit setiap hari dapat membantu memperlancar pergerakan usus dan meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
- Berenang
Berenang adalah olahraga tanpa tekanan langsung pada anus. Aktivitas ini juga meningkatkan aliran darah dan memberikan efek relaksasi pada seluruh tubuh, termasuk bagian rektum yang terdampak ambeien.
Melakukan olahraga ringan secara rutin saat mengalami ambeien terbukti aman dan bermanfaat. Selain meringankan keluhan, aktivitas fisik juga mendukung kesehatan sistem pencernaan.
Di samping olahraga, penting juga untuk memperhatikan asupan makanan. Konsumsilah makanan tinggi serat seperti buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat membantu memperlancar BAB dan mencegah sembelit yang dapat memperburuk kondisi ambeien.
Untuk hasil terbaik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis kedokteran olahraga guna mendapatkan rekomendasi olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Apabila gejala ambeien tidak juga membaik meskipun sudah berolahraga, makan makanan berserat, dan menggunakan obat-obatan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter bedah umum untuk pemeriksaan lebih lanjut dan penanganan yang tepat.
Apa saja yang perlu dihindari saat mengalami ambeien?
Hindari mengejan terlalu keras saat buang air besar dan jangan menahan keinginan untuk BAB. Selain itu, hindari olahraga berat dan mengangkat beban karena bisa menambah tekanan di dalam perut.
Apakah wasir bisa sembuh hanya dengan olahraga?
Olahraga teratur memang tidak bisa menyembuhkan sepenuhnya, tetapi sangat efektif dalam meredakan gejala. Aktivitas fisik bisa meningkatkan denyut jantung dan metabolisme tubuh, yang pada akhirnya memicu konsumsi air lebih banyak dan mencegah konstipasi—faktor utama pemicu ambeien.
Jenis olahraga apa yang bisa membantu melancarkan BAB?
Beberapa olahraga aerobik seperti senam, jalan kaki, dan berenang sangat membantu dalam memperlancar pencernaan. Selain itu, yoga dan senam Kegel juga mendukung penguatan otot panggul serta mengurangi tekanan pada rektum yang dapat memperparah ambeien.
Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.
Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:
0315921101
085233664118
Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285