Senin - Jumat07:00-21:00Sabtu07:00-13:00Hubungi kami+0315921101

Ingin Tulang Sehat Seumur Hidup? Ikuti Langkah-Langkah Berikut!

Ingin Tulang Sehat Seumur Hidup? Ikuti Langkah-Langkah Berikut!

February 1, 2025 by admin ku
artikel.png

Anda tidak hanya dapat mendapatkan tulang yang sehat dan kuat dengan minum susu; ada banyak cara lain untuk menjaga kesehatan otot dan tulang Anda. Anda harus melakukan ini sejak dini untuk mencegah berbagai masalah tulang di kemudian hari.

Tulang melakukan banyak hal untuk tubuh, selain membentuk postur tubuh, mereka juga membantu pergerakan tubuh, melindungi organ tubuh, menghasilkan darah, dan menyimpan nutrisi, seperti kalsium. Itulah mengapa penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi tulang tetap baik. Jika kesehatan tulang terganggu, tulang akan menjadi rapuh, keropos, dan mudah patah.

 

Cara Menjaga Tulang Sehat

Ada beberapa cara sederhana untuk menjaga kesehatan tulang Anda, yaitu:

Rutinitas olahraga

Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara penting untuk menjaga kesehatan otot dan tulang. Beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga membantu pertumbuhan tulang, meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang, memperkuat sendi dan otot, dan mencegah tulang keropos. Untuk memanfaatkan manfaat ini, Anda dapat melakukan berbagai jenis olahraga selama setidaknya 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, naik turun tangga, bersepeda, stretching, berenang, yoga, atau angkat beban.

Menjaga asupan kalsium Anda

Untuk menjaga kesehatan tulang Anda, Anda harus selalu mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium setiap hari karena kalsium adalah salah satu mineral utama yang terdapat dalam tulang dan merupakan komponen penting dalam menyusun dan membentuk jaringan tulang. Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak kalsium, seperti susu tulang, keju, yoghurt, brokoli, kangkung, kacang, tahu, tempe, dan seafood dan ikan (seperti salmon, sarden, dan teri), dapat membantu orang dewasa mendapatkan sekitar 1.000 mg kalsium setiap hari, dan 1.200 mg untuk orang dewasa di atas 50 tahun.

Mengatur asupan vitamin D Anda

Memenuhi kebutuhan vitamin D selain kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan membentuk tulang yang kuat. Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium dan mencegah pengeroposan tulang. Orang dewasa harus mengonsumsi 15 mikrogram (500 IU) atau 20 mikorgram (800 IU) vitamin D setiap hari. Paparan sinar matahari pagi dan sore hari membantu tubuh membentuk vitamin D. Vitamin D juga dapat diperoleh dari berbagai makanan seperti hati, ikan, jamur, telur, sereal yang diperkaya vitamin D, susu, dan keju.

Konsumsi makanan yang kaya nutrisi

Lengkapi diet Anda dengan nutrisi lain yang dapat membantu kesehatan otot dan tulang Anda, seperti protein, zinc, magenesium, vitamin C, vitamin K, dan asam lemak omega-3, selain kalsium dan vitamin D. Selain itu, berbagai nutrisi membantu meningkatkan penyerapan kalsium, meningkatkan produksi sel-sel pembentuk jaringan tulang, melindungi sel-sel tulang dari kerusakan, dan mempertahankan kepadatan tulang saat kita bertambah tua. Oleh karena itu, cobalah untuk mengikuti pola makan yang seimbang dan bergizi setiap hari. Ini dapat mencakup konsumsi sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Konsumsi obat untuk kesehatan tulang

Kadang-kadang, kebutuhan nutrisi harian tubuh tidak dapat dipenuhi hanya dengan mengonsumsi suplemen, terutama yang mengandung vitamin D dan mineral. Ini akan membantu Anda melengkapi asupan nutrisi yang kurang sehingga Anda tetap sehat dan memiliki kepadatan tulang yang baik. Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu agar Anda dapat memaksimalkan manfaat suplemen kesehatan tulang tanpa efek samping. Dokter akan merekomendasikan dosis yang tepat untuk kondisi dan kebutuhan Anda.

 

Cara Memilih Suplemen untuk Menjaga Tulang dan Otot Sehat

Penuaan meningkatkan risiko terkena osteoporosis dan berbagai masalah tulang lainnya karena jaringan tulang menjadi lebih tipis, lemah, dan rapuh.

Mereka yang kekurangan mineral dan vitamin D, jarang bergerak, sering merokok, dan banyak mengonsumsi minuman beralkohol lebih rentan mengalami kondisi ini. Untuk mencegah kerusakan tulang dan memperlambat pengoroposan tulang, disarankan untuk mengonsumsi suplemen.

Makanan yang mengandung kalsium, magnesium, zinc, dan vitamin D baik untuk kesehatan dan kepadatan tulang. Konsultasikan segera ke dokter untuk pemeriksaan dan perawatan yang tepat jika Anda mengalami masalah otot atau tulang. Dokter juga dapat menyarankan makanan apa yang harus Anda makan untuk menyesuaikan kondisi Anda.

 

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan. Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

  • 0315921101
  • 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285



Klinik Utama Dharmahusada Premier merupakan klinik Utama yang berlokasi di area Dharmahusada. Dengan seluruh tenaga medis profesional, Klinik Utama Dharmahusada Premier menghadirkan pelayanan komprehensif yang meliputi perawatan promotif, preventif, dan kuratif. Segala tindakan medis ditangani oleh tenaga medis ahli dan berpengalaman, serta menggunakan teknologi yang modern.



Social Media


Facebook

www.facebook.com/dhpclinic


Twitter

@dhpcclinic


Instagram

@dhpclinic



Hubungi Kami


Whatsapp

085233664118


Telepon

(031)5921101


Email

klinik.dharmahusadapremier@gmail.com


Copyright by Markbro 2024. All rights reserved.