Strategi Sehat dan Aman untuk Menurunkan Berat Badan Drastis

Banyak orang yang menginginkan penurunan berat badan yang signifikan. Namun, metode menurunkan berat badan yang sehat dan aman lebih disukai. Penurunan berat badan paling cepat yang disarankan adalah kira-kira satu kilogram per minggu.

Orang yang obesitas biasanya disarankan untuk mengikuti diet yang memungkinkan penurunan berat badan yang signifikan, terutama jika kondisi ini sudah menyebabkan masalah kesehatan. Untuk menghindari akibat buruk bagi kesehatan, melakukan diet untuk menurunkan berat badan secara drastis harus dilakukan di bawah pengawasan dokter.

Anda harus membakar 500 kalori setiap hari jika Anda ingin menurunkan berat badan setengah kilogram setiap minggu. Untuk menjaga kesehatan tubuh, pembakaran kalori ini harus dilakukan dengan benar.

 

Cara Sehat agar Berat Badan Turun Drastis

Ada beberapa cara sehat yang dapat membantu berat badan turun drastis, di antaranya:

Melakukan olahraga secara rutin

Anda hanya perlu melakukan latihan ringan tiga kali setiap hari daripada melakukan latihan berat selama satu sesi latihan. Berjalan cepat, push up, atau naik-turun tangga selama minimal 7 menit adalah contoh olahraga. Meskipun cukup singkat, melakukannya tiga kali sehari dapat membakar 300-500 kalori. Anda dapat mencoba angkat beban tiga hingga empat kali seminggu jika Anda ingin melakukan olahraga ringan. Angkat beban membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan mempercepat metabolisme Anda.

Memangkas konsumsi gula dan karbohidrat

Jika Anda mengurangi asupan gula dan karbohidrat, kalori yang masuk ke dalam tubuh juga akan berkurang. Saat tubuh mengalami kekurangan kalori, ia akan membakar lemak, yang merupakan cadangan kalori. Dengan demikian, jika lemak tubuh berkurang, berat badan Anda juga akan berkurang.

Memperbanyak asupan protein dan sayuran

Mengkonsumsi protein yang tinggi dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan Anda, yang berarti Anda tidak akan mengonsumsi banyak kalori. Contoh makanan yang mengandung banyak protein adalah daging tanpa lemak, ikan, udang, telur, kacang, tahu, dan tempe. Selain protein, tambahkan sayuran dengan kalori rendah seperti bayam, tomat, mentimun, kembang kol, selada, dan brokoli. Sayuran ini mengandung banyak serat, yang akan membuat Anda kenyang dengan cepat. Hal ini pasti dapat membantu penurunan berat badan yang signifikan.

Menghitung kalori yang masuk

Kebutuhan kalori seseorang bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan aktivitas sehari-hari, tetapi membatasi konsumsi kalori adalah kunci untuk penurunan berat badan yang sehat dan drastis. Terlalu sedikit kalori tidak berarti Anda harus berhenti makan sama sekali; jika Anda melakukannya, Anda akan merasa lemas dan mengalami berbagai masalah dalam jangka panjang. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter gizi Anda untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang jumlah kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan yang signifikan dan sehat.

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda dengan minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara signifikan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum cukup air putih lebih mudah mengontrol nafsu makan mereka dan menjaga berat badan mereka pada tingkat yang lebih rendah. Namun, hindari minuman dengan banyak gula, seperti soda dan minuman berperisa.

Mencukupi waktu tidur

Stres dan obesitas dapat meningkat karena kualitas tidur yang buruk dan kurang tidur. Jika tidak dikelola dengan baik, stres sendiri dapat menyebabkan penimbunan lemak. Oleh karena itu, Anda harus menghabiskan cukup waktu tidur untuk menurunkan berat badan dengan sehat. Untuk orang dewasa, 7 hingga 9 jam adalah waktu tidur yang ideal.

Akan lebih baik untuk mengikuti diet jika Anda tidak menargetkan penurunan berat badan yang signifikan. Sangat sulit untuk mempertahankan berat badan yang turun secara cepat dan berpotensi berbahaya bagi kesehatan Anda. Penurunan berat badan akan lebih efektif jika dilakukan secara bertahap dan bertahap. Ini akan membuat lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang dikurangi.

Selama proses menurunkan berat badan, Anda harus memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang paling baik untuk tubuh Anda. Dengan mengikuti pola makan, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang signifikan.

 

Kesimpulan

Meskipun penurunan berat badan secara drastis mungkin terjadi, itu harus dilakukan dengan cara yang sehat dan aman. Tujuan Anda dapat dicapai dengan melakukan beberapa tindakan, seperti berolahraga secara teratur, mengubah pola makan Anda dengan meningkatkan konsumsi protein dan sayuran, mengurangi konsumsi karbohidrat dan gula, dan memastikan Anda mendapatkan jumlah cairan yang cukup dan tidur yang cukup. Untuk memastikan bahwa metode yang Anda pilih sesuai dengan tubuh Anda, penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Penurunan berat badan yang bertahap lebih mudah dipertahankan dan lebih aman untuk kesehatan dalam jangka panjang.

 

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285