Ingin Terhindar dari Diabetes? Yuk, Terapkan Cara-Cara Ini!

Dengan jumlah penderita diabetes yang meningkat setiap tahunnya, penting bagi semua orang untuk mengetahui cara mencegah diabetes. WHO juga menyatakan bahwa diabetes adalah salah satu penyakit yang menyebabkan kematian tertinggi di dunia. Diabetes biasanya dibagi menjadi dua jenis: diabetes tipe 1 terjadi ketika tubuh tidak dapat menghasilkan insulin yang cukup, sehingga glukosa atau gula yang dikonsumsi tidak dapat diproses.

Diabetes tipe 2 adalah kondisi di mana tubuh tidak dapat menggunakan insulin sebagaimana mestinya. Selain itu, diabetes juga dapat muncul selama kehamilan atau diabetes gestasional. Penyakit ini, apa pun jenisnya, kemudian dapat menyebabkan kadar gula darah menjadi tinggi. Kadar gula darah tinggi yang tidak terkontrol ini dapat menyebabkan banyak komplikasi yang berbahaya jika dibiarkan berkepanjangan.

 

Metode Terbaik untuk Mencegah Diabetes

Diabetes tipe 1 memiliki penyebab yang belum diketahui secara pasti, tetapi diduga dikaitkan dengan penyakit autoimun, kelainan genetik, dan faktor keturunan. Karena penyebabnya belum diketahui, metode untuk mencegahnya juga belum diketahui.

Meskipun demikian, diketahui bahwa genetik, pola hidup tidak sehat, obesitas, dan resistensi insulin adalah penyebab diabetes tipe 2. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi kemungkinan terkena diabetes tipe 1 atau 2, yaitu:

Mengadopsi gaya hidup sehat

Pola makan yang sehat adalah kunci untuk menghindari diabetes. Anda disarankan untuk membatasi makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, kalori, dan lemak, seperti makanan olahan, kue, es krim, dan makanan cepat saji. Jangan makan lebih dari lima puluh gram (4 sendok makan) gula setiap hari. Sebaliknya, lebih banyak makan kacang, biji-bijian, sayuran, dan buah yang mengandung banyak serat dan karbohidrat kompleks. Jika Anda suka ngemil, pilih camilan yang lebih sehat, seperti yoghurt tanpa lemak dan gula, kacang-kacangan rebus tanpa garam, dan banyak minum air putih.

Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu tubuh menggunakan hormon insulin dengan lebih baik, yang memungkinkan Anda untuk mengontrol kadar gula dalam darah dengan lebih baik. Ini memungkinkan Anda untuk menghindari penyakit diabetes. Setidaknya meluangkan 30 menit setiap hari untuk berolahraga. Olahraga apa pun yang dilakukan dengan rutin dapat membantu mencegah diabetes.

Menjaga berat badan yang ideal

Dengan menggunakan kalkulator massa tubuh (BMI), Anda dapat menemukan berat badan ideal Anda. Jika nilai BMI Anda lebih tinggi dari batas normal, maka Anda mungkin mengalami obesitas, yang merupakan salah satu faktor yang meningkatkan risiko terkena diabetes. Oleh karena itu, sangat penting untuk selalu menjaga berat badan Anda tetap ideal.

Mengendalikan stres dengan bijak

Jika stres tidak dikelola dengan baik, tubuh akan melepaskan hormon stres, kortisol, yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Selain itu, ketika Anda berada dalam situasi stres, Anda juga mungkin merasa lebih lapar dan terdorong untuk makan lebih banyak. Oleh karena itu, Anda harus pandai mengelola stres Anda agar Anda tidak melampiaskannya dengan makan berlebihan.

Melakukan pemeriksaan gula darah rutin

Anda perlu melakukan pemeriksaan gula darah ke dokter secara berkala untuk menilai kadar gula darah Anda. Tes gula darah sangat penting untuk memantau kadar gula darah dan mendeteksi diabetes dini. Pemeriksaan gula darah dapat dilakukan setahun sekali jika Anda sehat dan tidak berisiko tinggi terkena diabetes. Namun, dokter mungkin menyarankan untuk melakukan tes gula darah lebih sering jika Anda dianggap berisiko tinggi terkena diabetes, seperti berusia 40 tahun ke atas, memiliki riwayat penyakit jantung atau stroke, obesitas, atau memiliki diabetes dalam keluarga.

Anda tidak hanya harus melakukan hal-hal di atas, tetapi Anda juga harus menghilangkan kebiasaan yang tidak sehat lainnya. Misalnya, Anda harus berhenti merokok, membatasi porsi minuman beralkohol atau bersoda, dan tidur setidaknya 7 jam setiap hari.

 

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285