Beberapa Pilihan Ikan Tinggi Protein

Ikan protein tinggi ini tidak hanya enak, tetapi juga memiliki banyak nutrisi penting lainnya yang membantu menjaga kesehatan Anda. Ada banyak jenis ikan tinggi protein, dan beberapa di antaranya cukup murah untuk dibeli. Jenis ikan ini termasuk kembung, sarden, lele, teri, dan bisa dimasak menjadi berbagai makanan, seperti sop, kuah kuning, gulai, pindang, dan bakso.

Kandungan protein yang tinggi pada ikan melakukan banyak hal untuk tubuh, seperti mengontrol nafsu makan, meningkatkan metabolisme, menambah energi, membentuk massa otot, memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, dan menguatkan daya tahan tubuh.

 

Macam-macam Ikan Tinggi Protein

• Kakap
  Anda suka makan gulai kakap? Ikan kakap, seperti kakap putih, merah, dan jenis lainnya, mengandung 20–22 gram protein per 100 gram. Ikan kakap juga mengandung vitamin B, vitamin D, zinc, kalium, magnesium, dan omega-3.
• Bandeng
  Ikan bandeng mengandung 20 gram protein per 100 gram. Mereka juga tinggi lemak, kalium, dan vitamin A.
• Ikan kembung
  Ternyata ikan kembung adalah jenis ikan yang mengandung banyak protein. Mereka memiliki 18 hingga 20 gram protein per 100 gram, yang membuatnya cocok untuk dimakan dengan sayur bayam atau sayur asam. Karena kandungan omega-3 tinggi ikan kembung, yang bahkan melebihi ikan salmon, ikan kembung dapat digunakan sebagai pengganti ikan salmon.
• Ikan patin
  Banyak orang menyukai ikan patin karena dagingnya yang lembut dan rasanya yang gurih. Selain itu, ikan patin sangat bergizi, dengan 17 gram protein dan 6,5 gram lemak per 100 gram. Mereka juga mengandung zat besi, kalium, kalsium, beta karoten, dan niasin (vitamin B3).
• Sarden
  Ikan sarden segar bebas pengawet dan mengandung protein yang lebih tinggi daripada sarden kalengan, yang merupakan jenis ikan yang sering dibeli dalam kalengan. Selain itu, ikan ini memiliki kandungan fosfor yang tinggi. Fosfor diperlukan tubuh untuk proses pembentukan gigi dan tulang, menjaga keseimbangan pH darah, dan menghasilkan energi.
• Tuna
  Ikan tuna adalah jenis ikan yang sangat protein, dengan 22–25 gram protein per 100 gram. Mereka juga memiliki banyak nutrisi lainnya, seperti yodium, kalium, selenium, zat besi, dan vitamin B kompleks.
• Ikan teri
  Ikan teri memiliki banyak nutrisi meskipun berukuran kecil. Ikan teri memiliki banyak protein, mineral, dan vitamin dalam 100 gramnya. Selain itu, ikan ini adalah sumber penting dari kalsium, vitamin D, selenium, zinc, kalium, natrium, dan kalsium.
• Ikan selar
  Ikan bandeng dan kembung lebih besar daripada ikan selar. Namun, ikan selar mengandung 18,8 gram protein per 100 gram. Selain itu, ikan selar mengandung banyak kalium. Kalium sangat penting bagi tubuh untuk menjaga otot dan saraf berfungsi sehingga Anda dapat melakukan banyak hal. Tekanan darah tinggi, yang juga dikenal sebagai hipertensi, dapat dicegah dengan kalium.
• Ikan lele
  Anda menyukai pecel lele? Berita bagus! Ikan lele mengandung banyak protein, dengan sekitar 18 gram protein per 100 gram. Ikan lele juga tinggi vitamin B12, yang diperlukan untuk pembuatan sel darah merah, serta asam lemak omega-3 dan omega-6 yang sehat yang menjaga kesehatan jantung, otak, dan mata. Anda dapat mencegah anemia dengan mengonsumsi nutrisi ini secara teratur.
• Ikan mujair
  Ikan air tawar yang satu ini enak digoreng ini mengandung protein sekitar 19 gram per 100 gram. Ini adalah ikan selanjutnya yang tinggi protein. Selain itu, ikan mujair mengandung vitamin B, kalium, fosfor, dan selenium.

 

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285