Diet Khusus Menurunkan Darah Tinggi

Penderita hipertensi masih dapat mengelola tekanan darahnya tanpa obat. Secara alami, tekanan darah dapat dikurangi dengan menerapkan gaya hidup sehat, terutama yang berkaitan dengan pola makan sehari-hari.

Hipertensi seringkali tidak diketahui oleh sebagian orang sampai gejala muncul. Mengonsumsi sayur dan buah-buahan yang menurunkan tekanan darah mungkin membantu Anda mengurangi risiko terkena hipertensi. Keduanya merupakan komponen penting dari pendekatan diet untuk menghentikan tekanan darah, juga dikenal sebagai Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH). Berbagai jenis makanan sehat, seperti kacang-kacangan, ikan, unggas, dan susu rendah lemak, dimasukkan dalam diet ini.

 

Cara Diet Penurun Darah Tinggi

Dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut, Anda dapat menerapkan program diet untuk mengurangi tekanan darah tinggi:

• Variasi makanan pokok
  Makanan pokok dapat berupa nasi, pasta, atau roti gandum, dan sebaiknya disajikan dalam porsi kecil, sekitar 7 hingga 8 porsi setiap hari.
• Makan sayur empat atau lima porsi setiap hari
  Konsumsi empat hingga lima porsi sayuran setiap hari. Satu porsi biasanya adalah satu mangkuk sayuran mentah atau setengah mangkuk sayuran matang.
• Buah dapat berupa buah kering, jus, atau buah segar
  Konsumsilah empat hingga lima porsi buah setiap hari, seperti sayuran. Anda dapat makan satu buah utuh berukuran sedang, setengah cangkir buah segar, setengah cangkir buah kering, atau segelas jus buah.
• Daging unggas, ikan, atau ikan tanpa lemak
  Pastikan Anda mengonsumsi daging tanpa lemak saat makan ikan, sapi, dan unggas sebanyak dua porsi per hari.
• Setiap hari, susu rendah lemak atau susu olahan
  Untuk mengikuti program penurunan tekanan darah, segelas susu, secangkir yoghurt, atau dua hingga tiga lembar keju dapat menjadi pilihan yang bagus. Anda dapat membagi porsinya menjadi dua atau tiga kali sehari.
• Kacang-kacangan dalam bentuk mentah atau matang
  Konsumsi empat hingga lima porsi kacang-kacangan setiap minggu. Ini dapat mencakup 1/3 cangkir kacang mentah atau setengah cangkir kacang yang sudah dimasak.
• Menggunakan margarin atau minyak sayur sedikit
  Anda dapat menggunakan minyak sayur, margarin, atau mayones rendah lemak untuk campuran di dalam makanan, tetapi tidak lebih dari dua porsi per hari.
• Jangan terlalu banyak makan makanan manis
  Batasi konsumsi makanan manis hingga lima sajian setiap minggu. Pastikan tiap sajian tidak mengandung lebih dari satu sendok makan gula. Makanan yang terlalu asin juga kurang baik untuk tekanan darah, karena makanan yang terlalu asin dapat menarik air dan mengakibatkan tekanan darah meningkat

 

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285