Macam-macam Vitamin B dan Manfaatnya

Vitamin B terbagi menjadi delapan jenis, yang secara bersama-sama disebut sebagai vitamin B kompleks. Setiap bentuk vitamin B memberikan manfaat unik bagi tubuh. Mayoritas nutrisi penting tersedia dalam berbagai makanan sehari-hari, terutama makanan hewani.

Salah satu manfaat vitamin B yang paling terkenal bagi tubuh adalah membantu produksi energi dan meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan sel. Selain itu, Anda juga harus mewaspadai beberapa manfaat tambahan vitamin B.

 

Apa Saja Jenis Vitamin B

• Vitamin B1 (Thiamine)
  Vitamin B1 bermanfaat bagi sistem saraf dan meningkatkan kinerja metabolisme tubuh dalam menghasilkan energi dan nutrisi. Selain itu, vitamin B1 diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan sel serta fungsi jaringan tubuh. Orang dewasa sebaiknya mengonsumsi sekitar 1,1–1,2 mg vitamin B1 setiap hari. Nasi merah, roti gandum, pisang, jeruk, almond, dan sereal merupakan sumber vitamin B1 yang baik.
• Vitamin B2 (Riboflavin)
  Konsumsi vitamin B2 yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama kulit, mata, dan sistem saraf, serta membantu pencernaan karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan. Selain itu, vitamin ini dapat membantu meningkatkan energi. Dosis harian vitamin B2 yang direkomendasikan untuk manusia adalah antara 1,1 dan 1,2 miligram. Kuning telur, susu, daging sapi, tuna, salmon, kedelai, almond, dan gandum merupakan sumber yang kaya vitamin B2.
• Vitamin B3 (Niacin)
  Keunggulan vitamin B3 antara lain fungsi sistem saraf, kesehatan kulit, dan produksi energi. Daging, ikan, dan telur merupakan sumber vitamin B3 yang sangat baik. Dosis harian vitamin B3 yang dianjurkan untuk manusia adalah 14-16 miligram.
• Vitamin B5 (Pantothenic acid)
  Vitamin B5 mendorong perkembangan dan sintesis hormon dalam tubuh. Dosis harian vitamin B5 yang direkomendasikan untuk individu adalah sekitar 5 miligram. Vitamin ini dapat ditemukan di hampir semua sayuran, termasuk okra, biji-bijian, dan daging.
• Vitamin B6 (Pyridoxine)
  Vitamin ini penting untuk produksi hemoglobin, komponen sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, vitamin B6 membantu mengubah protein dan karbohidrat dalam makanan menjadi energi. Dosis harian vitamin B6 yang direkomendasikan untuk individu adalah sekitar 1,3 miligram. Vitamin B6 dapat ditemukan pada kacang almond, susu, kentang, ikan, unggas, dan pisang.
• Vitamin B7 (biotin)
  Vitamin B7 juga dapat membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Selain itu, vitamin B7 diketahui membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, mata, hati, dan sistem saraf, serta merupakan komponen penting selama kehamilan untuk membantu pertumbuhan janin yang sehat. Orang dewasa membutuhkan sekitar 30 mikrogram (mcg) vitamin B7 setiap hari. Vitamin B7 bisa Anda peroleh dari kuning telur, jeroan, kacang almond, biji-bijian, kembang kol, pisang, jamur, dan sereal.
• Vitamin B9 (Folic acid)
  Asam folat, sering dikenal sebagai vitamin B9, berperan penting dalam sintesis sel darah merah. Selain itu, vitamin ini juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh, khususnya janin. Asam folat merupakan nutrisi penting yang harus dikonsumsi ibu hamil untuk menurunkan kemungkinan kelainan kelahiran tabung saraf pada bayi baru lahir, seperti spina bifida, dan untuk meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat. Dosis harian vitamin B9 yang dianjurkan untuk individu adalah sekitar 400 mikrogram, sedangkan ibu hamil sebaiknya mengonsumsi sekitar 600 mikrogram. Vitamin B9 tersedia dalam berbagai makanan, termasuk brokoli, kangkung, bayam, buncis, kacang merah, kacang polong, dan sereal.
• Vitamin B12 (Cobalamin)
  Keunggulan vitamin B12 antara lain produksi sel darah merah, pencernaan asam folat, konversi makanan menjadi energi, serta menjaga sistem saraf dan kekebalan tubuh. Orang dewasa membutuhkan sekitar 4 mikrogram vitamin B12 setiap hari. Ikan, daging babi, susu, keju, dan telur semuanya mengandung vitamin B12.

 

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan penaganan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY,
Jawa Timur 60285