Blog

Nyeri haid, di dalam dunia medis disebut dismenore adalah keluhan umum yang kerap dialami wanita saat haid. Nyeri biasanya muncul pada awal masa menstruasi, tepatnya di perut bagian bawah. Nyeri bisa terasa ringan dan tidak mengganggu, hingga terasa berat dan tidak tertahankan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.

Gejala dismenore yang sering muncul di antaranya kram atau nyeri perut bagian bawah, nyeri di punggung bawah, paha bagian dalam terasa ditarik, diare, mual, muntah, pusing, dan sakit kepala.

Gejala ini sebenarnya akan hilang tanpa diobati, tapi pada sebagian wanita, gejala yang muncul cenderung menetap dan semakin parah jika dibiarkan tanpa penanganan.

Kram perut dapat terjadi karena tubuh mengalami perubahan saat menstruasi. Selama periode ini, kontraksi dinding rahim lebih kuat dari biasanya. Kontraksi ini terjadi agar lapisan rahim bisa mengalirkan darah menstruasi.

Ketika dinding rahim berkontraksi, rahim juga akan menekan pembuluh darah yang melapisi rahim, sehingga bisa memutus aliran darah yang sedang mengantarkan oksigen ke rahim. Putusnya aliran darah akan menyebabkan rendahnya kadar oksigen dalam rahim, kondisi ini kemudian membuat jaringan yang ada di rahim mulai memproduksi zat kimia bernama prostaglandin, yang memicu rasa sakit.

Apa saja yang bisa kita lakukan saat nyeri pada saat haid?

1. Mengoleskan Minyak esensial

Penelitian yang diterbitkan dalam National Center for Biotechnology Information membandingkan pereda nyeri haid setelah mendapat pijat perut pada dua kelompok siswa perempuan.

Satu kelompok mendapat pijatan menggunakan minyak almond, sedangkan kelompok lain mendapat pijatan menggunakan campuran minyak esensial yang terdiri dari kayu manis, cengkeh, lavender, dan mawar dalam basis minyak almond.

Para peneliti menemukan bahwa kelompok yang menggunakan minyak esensial merasa lebih lega dari kram menstruasi daripada kelompok yang hanya menggunakan minyak pembawa. Jika kamu ingin mencobanya, kamu bisa menambahkan beberapa tetes setidaknya satu dari minyak esensial ini ke minyak pembawa untuk memijat perut.

2. Banyak minum air

Saat haid, kamu bisa menyiapkan sebotol air yang mudah dibawa untuk bepergian. Kamu bisa menambahkan perasan lemon ke dalamnya untuk memberi rasa dan menggugah selera. Minum air memang tidak mengurangi rasa kram secara langsung, tapi dapat mengatasi perut kembung yang dapat memperberat rasa kram perut yang kamu alami.

3. Minum – minuman hangat

Minuman yang hangat dapat membantu, namun minuman yang mengandung kafein, alkohol dan tinggi gula harus dihindari karena dapat memperparah rasa nyeri.

Hindari kopi dan teh. Meskipun teh dianggap tidak memiliki kafein, sejatinya teh memiliki kadar kafein. Mengkonsumsi kafein sebanyak 200-300 mg/hari atau setara dengan 2-4 gelas kopi/hari, merupakan batas aman yang dapat ditoleransi oleh orang dewasa yang sehat secara fisik.

Apakah yang terjadi jika saya mengonsumsi kafein terlalu banyak? Konsumsi kafein yang berlebih yaitu lebih dari 500-600 mg/hari, dapat menyebabkan:

– Insomnia

– Gelisah

– Perasaan khawatir

– Gangguan lambung

– Denyut nadi lebih cepat

– Tremor (tangan menjadi gemetar)

Sekalipun kafein dalam jumlah rendah dapat menimbulkan efek samping. Beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein, bahkan jika hanya minum 1-2 gelas kopi atau teh dapat menimbulkan efek yang tidak diinginkan seperti: gelisah atau gangguan tidur. Orang yang jarang mengonsumsi kafein cenderung lebih sensitif terhadap efek negatif yang mungkin ditimbulkan. Faktor lainnya adalah berat badan, usia, obat-obatan yang dikonsumsi dan kondisi tertentu.

4. Kompres hangat bagian yang kram

Selanjutnya kamu bisa mengompres dan menempelkan handuk hangat atau botol berisi air hangat ke area perut yang kram. Selain meredakan rasa sakit, sensasi hangat ini juga bisa membuat kamu lebih rileks.

5. Olahraga Ringan

Kalau kamu berpikir bahwa olahraga wajib dihindari saat nyeri haid, maka kamu salah besar. Faktanya, olahraga dianjurkan saat nyeri karena mampu meringankan rasa sakit.

Olahraga berat mungkin tidak dianjurkan saat kamu merasa kesakitan, tetapi peregangan ringan, berjalan-jalan atau melakukan yoga akan membantu. Melalui olahraga, kamu akan melepaskan endorfin yang merupakan hormon penghilang rasa sakit alami.

6. Mengubah Pola Makan

Melakukan beberapa perubahan dalam pola makan dapat mengurangi kram menstruasi. Mengonsumsi makanan kaya asam lemak omega-3, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak dan biji-bijian membantu tubuh tetap sehat.

Jangan lupa pula untuk memenuhi asupan cairan dengan minum air putih, kaldu dari sup atau teh herbal agar tubuh tetap terhidrasi. Alasannya, dehidrasi nyatanya menjadi penyebab umum terjadinya kram otot.

Memiliki tubuh langsing dan ideal adalah idaman semua orang. Namun untuk memiliki tubuh yang langsing dan ideal tentu saja membutuhkan proses dan usaha. Tidak jarang banyak wanita yang rela mengeluarkan banyak uang untuk mengikuti kelas-kelas olahraga ataupun untuk membeli obat pelangsing demi bisa menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan adalah salah satu yang paling diharapkan oleh banyak orang yang kelebihan lemak.

Segala cara pun siap dilakukan, mulai dari menjaga makanan hingga mengatur aktivitas sehari-hari.

Namun tak jarang pula, mereka ingin menurunkan berat badan dengan cara yang lebih cepat.

Berikut cara untuk menurunkan berat badan :

1. Cukupi waktu tidur dan kurangi begadang

Sebuah studi mengatakan bahwa orang yang kurang tidur atau sering begadang cenderung lebih banyak makan camilan di malam hari. Ini tentunya akan memicu peningkatan berat badan. Selain itu, mencukupi waktu tidur juga bisa mengefektifkan pembakaran lemak.

Guna mendapatkan hasil terbaik, usahakan untuk tetap mengutamakan kesehatan Anda selama menerapkan cara-cara di atas. Jangan sampai berat badan Anda turun drastis, tapi kondisi kesehatan Anda justru terganggu.

Perlu diketahui juga bahwa cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu biasanya efektif untuk jangka pendek saja. Secara teori, seseorang memang bisa menurunkan berat badan hingga 4,5 kg dalam 1 minggu. Namun idealnya, penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5–1 kg per minggunya.

Penurunan berat badan yang terlampau cepat bisa menyebabkan metabolisme tubuh menjadi kacau. Akhirnya saat program diet berakhir, berat badan Anda bisa bertambah kembali menjadi seperti semula atau bahkan lebih berat.

Diet sebaiknya dilakukan secara bertahap. Namun, jika Anda sangat membutuhkan penurunan berat badan dalam waktu yang cepat dan ingin menerapkan cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu seperti yang telah dijelaskan di atas, berkonsultasilah dulu ke dokter untuk mendapatkan saran yang tepat dan aman.

2. Kurangi konsumsi kalori.

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi beberapa kalori yang dikonsumsi setiap harinya. Mengurangi asupan kalori adalah langkah pertama untuk penurunan berat badan cara cepat.

– Sebagian besar ahli kesehatan menganjurkan pengurangan 500–750 kalori setiap hari. Ini akan mengurangi 0,5–1 kg berat badan setiap minggu.

-Jangan mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari. Konsumsi kalori yang kurang dari ini tidak mencukupi nutrisi yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi tubuh. Selain itu, tubuh Anda juga akan masuk modus lapar, mempertahankan nutrisi yang diterima, dan menghambat metabolisme.

Mulailah mencatat kandungan kalori semua makanan yang disantap dan mengukur porsi. Gunakan label nilai gizi pada kemasan makanan atau kalkulator kalori daring seperti Calorie King atau MyFitnessPal untuk mendapatkan informasi tentang kalori

3. Perbanyak olahraga dan aktivitas fisik

Memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik yang membakar kalori juga merupakan cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu yang efektif. Teorinya, semakin banyak kalori yang terbakar, berat badan pun akan semakin cepat berkurang.

Maka dari itu, mulailah memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik, seperti mengangkat beban atau senam aerobik, untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh sekaligus mengurangi endapan karbohidrat.

4. Makanlah buah dan serealia utuh dalam jumlah sedang. Walaupun sehat, makanan ini mengandung karbohidrat yang agak tinggi sehingga dapat memperlambat penurunan berat badan.

– Makanlah 1 porsi buah setiap hari. Pilihlah ½ gelas takar buah potong atau makan satu buah utuh ukuran kecil.[5]

– Jika Anda memilih – makanan berbasis serealia, usahakan memilih serealia utuh 100%. Makanan jenis tersebut mengandung serat yang lebih tinggi dan nutrisi penting lainnya. Satu saji serealia utuh adalah sekitar 30 gram atau ½ gelas takar.

5. Hindari makanan siap saji

Selain mengurangi asupan kalori, menghindari makanan siap saji juga akan membantu Anda menurunkan berat badan, terutama jika sebelumnya Anda tergolong sering mengonsumsi makanan yang memanjakan lidah namun tinggi kalori ini.

Sebagai ganti makanan siap saji, Anda bisa memilih makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan dan ayam, serta sayuran rendah karbohidrat. Dengan begitu, Anda tetap bisa merasa kenyang tanpa memakan banyak kalori. Sertakan bumbu dan rempah yang menggugah rasa agar Anda tidak merindukan makanan siap saji.

6.Makanlah lebih banyak protein bebas lemak dan sayur tanpa pati.

Saat membatasi jumlah kalori, Anda harus memilih makanan bergizi yang memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Menurut studi, diet yang sebagian besar terdiri dari protein dan sayuran akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cepat jika dibandingkan gaya diet lain (seperti diet rendah lemak).

Masukkan berbagai variasi protein tanpa lemak seperti daging unggas, telur, produk susu rendah lemak, hasil laut, polongan, atau daging sapi tanpa lemak.

Sayur tanpa pati harus dimasukkan dalam tiap makanan dan kudapan. Pilihlah sayur seperti brokoli, daun selada, kembang kol, buncis, articok, terong, Brussels sprout, seledri, kale, Swiss chard, asparagus, atau tomat.

Sayur yang mengandung pati juga sehat, tetapi tinggi kandungan karbohidrat yang justru harus dibatasi jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Yang termasuk sayuran mengandung pati adalah wortel, kacang polong, jagung, kentang, dan ubi.

7. Cobalah berpuasa

Diet puasa yang dilakukan secara rutin juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Secara tidak langsung, waktu Anda untuk mengonsumsi sesuatu yang berkalori menjadi berkurang dengan berpuasa. Akhirnya, kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda jadi lebih sedikit.

Wanita cerdas akan lebih terlihat menarik karena sikap dan tindakannya yang begitu mengesankan. Wanita cerdas tau bagaimana dia bertindak dan cara memperlakukan orang lain dengan baik. Wanita cerdas tau apa yang harus diperjuangkan dan ke mana ia kaan melangkah, memiliki tujuan yang jelas dalam hidup ini.Perempuan memang ditakdirkan menjadi manusia yang cantik. Tak melulu tentang paras, namun kecantikan yang dimiliki wanita juga tentang intelektual dan sikap mereka.Perempuan istimewa justru akan menjadi sangat cantik saat ia membuktikan dirinya menjadi sosok yang cerdas. Dalam berbagai hal, bukan sekadar nilai atau IPK tinggi. Namun dalam banyak aspek yang bisa dinilai oleh banyak orang.

Lalu bagaimana tips menjadi wanita yang cerdas?

1. Bisa menempatkan diri dengan baik

Seorang wanita cerdas tau cara menempatkan diri dengan baik. Dimanapun ia berada ia mampu beradaptasi dan diterima oleh orang sekitarnya. Ia tahu kapan harus berhenti dan kapan waktu untuk melangkah dan kapan ia harus mendengar atau berbicara.

Wanita cerdas selalu memiliki cara untuk menempatkan dirinya dilingkungan yang berbeda. Ia dapat menjadi apa saja selama itu baik dan tidak merugikan orang lain. Ia juga tau bagaimana memperlakukan orang lain dengan baik.

2. Senantiasa memperbaiki diri

Seorng manusia tidak akan pernah berhenti dari proses belajar. Wanita cerdas senantiasa belajar dan memperbaiki diri untuk terus menjadi pribadi yang berkualitas. Bukan hanya kemampuan namun juga hati dan pikiran. Seperti kata-kata bijak Daud Antonius berikut ini, kemampuan bisa saja membawamu naik tingkat, namun hanya karakter yang bisa membuatmu bertahan ada disana. Kakter adalah suatu yang penting girls, dengan karakter yang baik tidak sombong akan membuatmu ma uterus belajar dan belajar. Berbeda dengan orang yang sombong dan merasa paling hebat maka dia akan mudah patah karena kesombongannya sendiri.

3. Menerima kritikan dengan lapang dada

Seorang wanita cerdas akan terbuka dengan semua kritikan yang ada. Ia akan mendengarkan dan mengambil keritikan yang membangun baginya. Karena baginya suatu kritikan akan membuatnya tahu mana hal yang memang perlu diperbaiki dan mana yang harus ditingkatkan. Ia terbuka dan tidak tersindir dengan berbagai kritikan karena orang yang mengkritik sebenarnya adalah orang yang pedulli terhadapmu.

4. Memiliki empati yang tinggi

Seorang wanita pasti tetaplah memiliki perasaan yang lebih peka disbanding laki-laki. Oleh sebab itu wanita yang cerdas akan tetap memiliki perasaan yang lembut dan sikap empati yang tinggi. Ia dapat memahami perasaan orang lain dan dapat merasakan posisi orang lain. Meskipun ia tegar dan mandiri namun hatinya akan tetap lembut dan teduh.

5. Lebih banyak mendengar

Menjadi seorang wanita yang cerdas secara intelektual dan emosional akan membuatmu tahu situasi dan kondisi. Kamu akan lebih banyak mendengar saat ada orang yang bercerita atau memberikan informasi kepadamu.

Meski kamu tidak setuju, kamu akan memilih untuk menyelesaikan mendengarkan informasi tersebut. Menghormati mereka yang sedang menjelaskan. Jika sudah selesai, baru kamu akan menanggapi dengan ide atau pendapatmu.

6. Tidak pernah berhenti belajar

jelas saja jika dibilang cerdas, seseorang akan terlihat saat ia memiliki pengetahuan yang luas atas berbagai hal. Memiliki pemikiran yang terbuka dan tidak membatasi informasi agar lebih mudah menyaring mana yang benar dan yang salah.

Ia akan banyak mencari tahu atau mengkonfirmasi setiap informasi yang didengar atau didapatinya. Tentu saja untuk memastikan kebenarannya

7. Mempunyai keahlian

Ciri wanita cerdas di mata pria adalah dengan menunjukkan keahlian (skill) yang anda miliki. Sebuah keahlian akan membuat anda mendapatkan hati ditengah masyarakat. Mereka akan senantia mengingat anda sebagai wanita yang positif, gelar wanita cerdas juga akan disematkan pada diri anda.

Wanita yang berkarisma sering dipandang sebagai wanita yang sempurna. Wanita yang memiliki karisma selalu tampak keren dan berhasil mencuri banyak perhatian.

Tidak perlu memoles wajah dengan make up tebal agar terlihat berkharisma. Sebab, kharisma terpancar dari hati. Banyak cara yang dapat kita lakukan untuk menjadi wanita yang disukai oleh semua orang. Namun, tidak lupa untuk kita tahu tentang diri kita, baik kelemahan maupun kelebihannya. Hal ini akan membuat kita belajar menjadi pribadi yang makin baik lagi.

Berikut tips menjadi wanita yang berkharisma :

1.Percaya diri

Wanita yang percaya diri adalah wanita yang mampu menunjukkan kharismanya dan tahu cara menjadi wanita cuek. Apa yang dimilikinya akan menjadi berguna bagi orang lain. Tentu saja ini menjadi kesukaan banyak orang. Bagi mereka wanita yang percaya diri adalah wanita yang apa adanya tanpa ada kepalsuan apapun. Bukan hanya sifat jujur saja tetapi sikap menunjukkan diri apa adanya juga menjadi nilai tambah dimata orang lain lho.Sebelum berharap orang lain mencintai diri Anda, Anda harus bisa mencintai diri sendiri terlebih dahulu. Mungkin tidak banyak orang yang tahu bagaimana cara mencintai diri sendiri. Anda bisa memulai dari mengenali kekuatan, bakat, dan berbagai kelebihan yang Anda miliki. Dengan berfokus pada aspek positif diri Anda, keraguan terhadap diri sendiri akan hilang dengan sendirinya.

2. Mandiri

Sifat kedua yang dimiliki oleh wanita berkarisma adalah mandiri. Dia mandiri dalam hal apapun, termasuk soal keuangan. Bagi mereka si wanita berkarisma, selalu meminta bantuan orang lain untuk menyelesaikan masalahnya adalah suatu hal yang sangat merepotkan. Dan merepotkan orang lain tidak ada di dalam kamus hidupnya.

3. Ramah

Cara menjadi wanita berkharisma kuat yaitu bersikaplah ramah. Ini merupakan sifat wanita idaman pria juga lho. Wanita yang ramah mempunyai banyak teman yang juga peduli dengannya. Ketika kita peduli dengan orang lain maka akan banyak orang yang berlaku sama. Ramah kepada siapapun baik itu teman lama atau kenalan baru akan membuatmu terlihat berkharisma.

5. Berpikiran terbuka

Sifat selanjutnya yang biasanya dimiliki oleh si wanita berkarisma adalah selalu berpikiran terbuka atau open minded. Dalam menghadapi suatu masalah, dia tidak hanya akan melihat dari satu sudut pandang saja. Wanita berkarisma juga tidak akan mudah tersulut emosi sebelum mengetahui kebenarannya. Dia selalu menghadapi segala hal dengan pikiran yang positif.

6. Tidak malu mengalami kegagalan

Jika biasanya seseorang akan menutupi kegagalan yang dia alami dari orang lain dengan alasan malu, wanita berkarisma justru bertindak sebaliknya. Bukan masalah besar jika orang lain mengetahui banyaknya kegagalan yang pernah dia lalui. Justru hal tersebut bisa memotivasinya untuk bekerja lebih keras lagi supaya bisa sukses.

7. Miliki Pola Pikir yang Positif

Sikap yang positif menarik orang-orang untuk semakin dekat pada Anda. Lawan semua pikiran negatif yang muncul dengan sesuatu yang berlawanan. Manfaatkan setiap kegagalan sebagai kesempatan untuk belajar dan menjadi lebih baik lagi. Untuk mulai membangun pola pikir positif, tuliskan hal-hal yang Anda syukuri setiap harinya.

8. Menghargai orang lain

Menjadi karismatik adalah tentang menghargai orang lain, bukan menganggap mereka tidak lebih penting dari kita. Saat orang lain sedang berbicara, fokuslah dengan apa yang mereka katakana. Tanggapi perkataan mereka dengan sungguh-sungguh sebagai tanda bahwa Anda menyimak dan mengerti pembicaraan mereka.

Pada zaman sekarang ini, banyak sekali pria ataupun wanita ternyata mampu sukses dalam berbagai bidang. Seperti bidang politik, bisnis, sains, atau berbagai jenis pekerjaan karir lainnya.Apalagi saat ini kesempatan karir baik di dunia bisnis, lingkup pemerintahan maupun politik juga sangat terbuka bagi pria maupun wanita. Bagi wanita karir yang ingin sukses, ada beberapa hal-hal yang harus diperhatikan. Berikut ini adalah rangkuman tips untuk wanita yang ingin sukses berkarir :

1.Percaya diri

merupakan nasihat yang paling sering kita dengar. Baik dari media online, televisi, maupun nasihat dari para mentor bisnis. Semua menyarankan agar selalu percaya diri agar berhasil dalam berkarir.Wanita karir tidak perlu takut untuk bersaing dengan pria sekalipun. Modal pertama bagi wanita yang ingin sukses adalah percaya diri. Seorang wanita karir sukses yang penuh rasa percaya diri biasanya adalah juga orang yang punya pikiran positif pada berbagai hal. Sikap positif yang terpancar ini biasanya mendapatkan respon positif dari relasi kerja dan pastinya banyak urusan akan berjalan lancar.

2. Bersikap Optimis

Agar menjadi seorang wanita karir yang sukses dan mandiri, maka harus selalu bersikap optimis.

Nikmati semua proses pencapaian yang ada, terus melangkah, giat dalam berusaha dan terus belajar agar berkembang.

3. Selalu Berpikir Positif

Meskipun banyak masalah yang dihadapi di tempat kerja, wanita yang selalu berpikiran positif akan cenderung memandangnya sebagai kesempatan, bukan persoalan.

Wanita yang berpikir positif juga optimis menghadapi tantangan. Kenapa? Karena dirinya percaya bahwa dibalik tantangan selalu ada solusi untuk mengatasinya. Bahkan dia pun mampu menyikapi kegagalan sebagai jalan menuju kesuksesan.Jika Anda cenderung sering mengeluh atau pesimis, cobalah belajar untuk selalu berpikir positif. Nikmati sekecil apapun pekerjaan Anda dan yakinlah bahwa suatu saat kesuksesan ada dalam genggaman. Pikiran yang selalu positif akan menarik hal-hal yang positif juga.

4. Dukungan Keluarga

Mintalah izin kepada keluarga Anda, baik itu orang tua ataupun suami atau anak. Pastikan mereka memberikan berkatnya kepada Anda untuk bekerja. Sebab bagaimana pun mereka adalah keluarga Anda.

Izin keluarga juga bisa membuat karier Anda semakin baik, bahkan sukses. Jangan segan atau malu meminta berkat dari mereka. Jangan lupakan mereka ketika Anda berada di ambang kesuksesan yang besar. Sebab tanpa mereka, Anda belum tentu bisa menjadi seperti saat ini.

5. Menguasai Bidang yang ditekuni

Seperti yang telah dijelaskan pada poin sebelumnya, belajar merupakan faktor yang membantu kesuksesan dalam berkarir. Dengan demikian, poin ini masih berhubungan yaitu Anda harus mampu untuk menguasai bidang yang sedang dikerjakan.

Menguasai bidang yang dikerjakan akan membantu Anda untuk cepat dalam menyelesaikan segala persoalan bisnis atau pekerjaan Anda. Anda pun akan mampu mencapai hasil yang di inginkan.

6. Kreatif dan Proaktif

Bisnis selalu berkembang, begitupun dengan wanita karir juga harus bisa mengikuti perkembangan yang terjadi. Inspirasi, ide serta aspirasi adalah sesuatu yang berharga, ditopang dengan kreatifitas menjadi ciri orang dengan kinerja yang baik untuk meraih prestasi yang lebih baik lagi. Jangan lupa untuk proaktif, sebab apa artinya ide kreatif yang tidak disampaikan. Dengan cara ini, kemungkinan mendapat apresiasi di berbagai bidang menjadi lebih tinggi.

7.Konsisten Mencapai Hasil

Sukses merupakan hadiah bagi mereka yang tekun atau konsisten, baik pria maupun wanita. Tidak ada orang yang bisa sukses dalam waktu sekejap. Semuanya melewati proses pencapaian dengan cara konsisten.

Anda harus yakin dan optimis bahwa Anda bisa sukses . Hal ini dapat dibuktikan bagi mereka para wanita sukses yang selalu konsisten dengan tujuan yang mereka miliki. Sehingga mereka selalu terus bekerja untuk mencapai tujuan tersebut.

8.Kerja Keras

Kesuksesan tidak datang dengan mudah, selalu dibutuhkan kerja keras untuk mencapai hasil yang diharapkan. Tanpa kerja keras, bisa dipastikan sukses hanya wacana atau impian.

Karenanya, bagi Anda wanita karir yang ingin sukses, kerja keras harus Anda jadikan prinsip. Anda harus siap berkorban waktu maupun tenaga untuk bisa sukses.

Kesuksesan tidak dapat diraih dengan instant, selalu dibutuhkan tahapan-tahapan untuk mencapai puncak. Sebagaimana anak tangga, Anda harus tahu pada anak tangga ke berapa Anda berdiri saat ini. Masih jauhkah dengan impian atau justru semakin dekat?

Jangan ragu untuk bekerja keras, karena hanya yang tangguh dan konsistenlah yang akan menikmati hasilnya.

Perawatan organ intim wanita penting dilakukan untuk menjaga organ kewanitaan tetap sehat. Tak hanya itu, organ intim yang selalu terawat dengan baik juga dapat mencegah munculnya berbagai masalah kesehatan di area tersebut, seperti keputihan.

Vagina sebetulnya memiliki mekanisme untuk membersihkan dirinya sendiri dengan cara mengeluarkan cairan vagina. Cairan vagina inilah yang disebut sebagai keputihan. Keputihan adalah hal yang normal terjadi asalkan jumlahnya normal, tidak berbau, berwarna bening atau sedikit putih, dan tidak disertai keluhan gatal atau nyeri pada vagina.

Agar daerah kewanitaan tetap sehat dan tidak terjadi masalah keputihan yang tidak normal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan vagina:

1.Bersihkan vagina dengan benar

Vagina perlu dibersihkan setiap habis buang air kecil atau buang air besar. Cara membersihkan vagina yang benar adalah dengan membasuhnya dengan air bersih, lalu keringkan dengan tisu dari arah depan ke belakang atau dari vagina ke anus. Hal ini penting untuk mencegah berpindahnya bakteri dari anus ke dalam vagina. Anda juga bisa menggunakan air hangat untuk membersihkan area vagina. Jangan lupa untuk mencuci tangan sebelum dan setelah membersihkan vagina.

2.Menjaga keseimbangan pH alami vagina

Tingkat keasaman (pH) vagina yang normal adalah 3,8-4,5. Membersihkan vagina menggunakan sabun berpewangi, gel, atau antiseptik tidak disarankan karena dapat menganggu keseimbangan pH dan bakteri baik pada vagina.

Selain itu, penggunaan produk pembersih kewanitaan, baik yang digunakan di luar maupun yang disemprotkan ke dalam vagina (douching), juga tidak dianjurkan, karena dapat mengganggu pH normal vagina. Larutan pembersih khusus vagina tidak boleh digunakan secara rutin, karena dapat meningkatkan risiko infeksi dan iritasi pada vagina.

3.Hindari Pakaian Ketat

Jangan menggunakan pakaian ketat (celana ketat atau jeans) ataupun stocking terlalu lama.

Pakaian tipe ini dapat meningkatkan kelembapan di area kewanitaan, mempermudah iritasi, serta berisiko pertumbuhan jamur dan bakteri.

Penggunaan dan perawatan pakaian dalam juga harus diperhatikan. Pakailah celana dalam berbahan katun yang mudah menyerap keringat dan tidak terlalu ketat untuk menghindari kelembapan berlebih.

Cuci pakaian dalam dengan sabun yang mengandung sedikit detergen dan tanpa pelembut pakaian. Jangan lupa juga mengganti celana dalam secara teratur, terutama setelah beraktivitas dan saat terasa lembap atau basah

4.Membersihkan vagina saat menstruasi

Saat menstruasi, bersihkan vagina lebih dari dua kali sehari. Sering-seringlah mengganti pembalut saat sudah terasa lembap atau basah. Selain vagina, perineum (bagian antara vagina dan anus) dan area sekitar vagina juga perlu dibersihkan saat menstruasi.

Untuk membersihkan vagina saat menstruasi, cukup gunakan air hangat atau air dan sabun yang berbahan lembut.

5.Hindari penggunaan pembalut beraroma

Saat menstruasi, hindari penggunaan pembalut yang mengandung pewangi, terutama jika Anda memiliki kulit sensitif. Kandungan parfum di dalam pembalut dapat membuat organ intim Anda mengalami iritasi dan memicu keputihan.

Selain itu, disarankan pula untuk sering mengganti pembalut setidaknya setiap 3–4 jam. Hal ini penting dilakukan untuk mencegah infeksi dan timbulnya bau tidak sedap pada vagina.

6.Mencukur bulu kemaluan seperlunya

Bulu kemaluan atau bulu pubis berfungsi untuk melindungi vagina dari bakteri, kotoran, gesekan, dan keringat. Oleh karena itu, cukur bulu seperlunya saja. Gunakan gel atau krim khusus saat mencukur bulu kemaluan, agar vagina tidak lecet.

Selain hal-hal di atas, mempraktikkan seks aman dan sehat dengan tidak bergonta-ganti pasangan seksual juga merupakan hal yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan vagina. Hal ini bertujuan untuk mencegah penyakit menular seksual.

Rambut adalah mahkota bagi setiap wanita . Beberapa orang mungkin lebih suka potongan rambut pendek agar tidak gerah. Namun, tidak sedikit pula yang menyesal atau bosan dengan gaya rambut pendek dan ingin cepat memanjangkan rambut.Keputusan untuk membiarkan rambut tumbuh panjang dinilai lebih memerlukan kesabaran dibanding memangkas rambut. Anda tidak bisa mengharapkan rambut bertambah panjang hanya dalam waktu semalam.

Berikut cara yang perlu diperhatikan agar rambut sehat dan cepat tumbuh panjang :

1.Merapikan rambut secara teratur

Memanjangkan rambut bukan berarti tidak memotongnya sama sekali. Setiap 4 hingga 5 minggu, potong dan rapikan ujung rambutmu.Dengan merapikan rambut secara teratur, kamu dapat menghilangkan ujung rambut yang rusak atau bercabang. Rambutmu juga terasa tumbuh lebih cepat.

2. Jangan keramas setiap hari

Pertumbuhan rambutmu dapat terhambat jika kamu terbiasa keramas setiap hari. Pasalnya, sampo menghilangkan minyak alami yang ada di rambut.

Usahakan untuk keramas sebanyak 3 atau 4 hari sekali agar rambutmu tetap sehat.

3.Stop mengikat rambut

Agar rambut tampak rapi, banyak dari kita yang terbiasa mengikatnya. Namun, hal ini dapat membuat rambut mudah rusak.

Kurangilah intensitasmu mengikat rambut. Ikat rambut yang terlalu kencang juga dapat membuat kulit kepala terasa nyeri.

4.Gunakan minyak kelapa

Selain baik bagi pertumbuhan rambut, minyak kelapa juga dapat mencegah rambut agar tidak kering.

Kamu bisa mencampurkan satu sendok makan minyak kelapa dengan satu mangkok air panas. Setelah minyak kelapa meleleh, oleskan pada rambut. Tunggu 30 menit, kemudian keramas hingga bersih.

5.Minum suplemen rambut

Selain meningkatkan asupan protein, kamu juga bisa membeli suplemen untuk rambut.

Beberapa suplemen rambut tersedia untuk diminum. Pilihlah suplemen rambut yang mengandung bahan alami.

6.Jangan gunakan catok dan pengeriting rambut

Penggunaan catok dan pengeriting rambut dapat menghalangi rambut untuk tumbuh panjang.

Untuk mendapatkan rambut sehat, biarkan rambutmu kering secara alami atau gunakan hair dryer sesekali.

7.Keringkan Rambut dengan Lembut

Cara agar rambut cepat panjang yang kedua adalah dengan mengeringkan rambut secara perlahan dan lembut. Kamu tidak perlu mengeringkan rambut dengan kasar menggunakan handuk. Jika menginginkan rambutmu cepat panjang ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat rambutmu basah.

Setelah keramas, keringkan rambutmu secara perlahan dengan menggunakan handuk microfiber atau kaos dan biarkan mengering dengan sendirinya. Selain itu jangan menyisir rambut selagi masih basah. Hal itu karena rambut yang basah lebih mudah rusak dibandingkan rambut yang kering. Jika rambutmu terasa sangat kering, maka kamu juga bisa menggunakan kondisioner tanpa bilas setelahnya. Cara agar rambut cepat panjang ini cukup efektif dan dapat menjaga keindahan rambutmu.

8.Mengonsumsi makanan bergizi

makanan bergizi untuk memanjangkan rambut

Cara membuat rambut cepat panjang yang pertama dan boleh dibilang paling utama adalah rajin mengonsumsi makanan yang mengandung protein, mineral, dan vitamin. Utamakan fokus Anda pada makanan sumber vitamin A, B, C, dan E, serta zat besi, tembaga, zinc, magnesium, dan selenium.

Selain deretan nutrisi di atas, sertakan juga sumber vitamin B kompleks yang dapat menumbuhkan rambut dengan cepat, seperti susu, keju, yogurt, ayam, telur, padi-padian, salmon, bayam, brokoli, paprika, kubis, peterseli, grapefruit, alpukat, dan oat.

Anda juga diimbau sering minum jus buah segar yang berasal dari jeruk, grapefruit, wortel, dan bit. Sumber makanan lain yang baik untuk pertumbuhan rambut adalah ikan, flax seed, walnut, biji-bijian, dan minyak zaitun yang kaya asam omega-3.

Yang terpenting adalah jangan sampai kurang gizi, misalnya vitamin E dan zinc, karena dapat memicu kerontokan dan menipisnya rambut.

Nah, buatmu yang merasa kehabisan akal untuk berpose saat pengambilan foto,Banyak orang percaya keberhasilan seorang model ditentukan oleh kecantikannya dan caranya menatap kamera. Padahal, itu tak selamanya benar.Sebagian besar model sukses karena kemampuan mereka berpose dan menampilkan diri dengan cara yang tepat.

Berikut tips foto untuk wanita;

1.) pose duduk

Garis bentuk bagian atas sang model, digambarkan secara jelas.

Mengarahkan sudut tubuhnya ke sumber cahaya, supaya wajahnya tersinari dengan baik.

Menempatkan siku di atas meja, dan sekilas sentuhan tangannya pada sisi wajah mereka.

Pindahkan lengan bawah sehingga garis pinggang tidak terhalangi.

Busungkan dada (atau tarik bahu ke belakang) untuk membuat postur tubuh mereka terlihat lebih baik.

Arah wajah mereka pada suatu sudut sedemikian rupa sehingga cahaya tidak langsung menimpanya.

2.Pose bentuk huruf S: Menyanjung bentuk tubuh siapa pun

• Pose bentuk huruf S yang menyanjung penampilan figur. Apabila tepat dilakukannya, subjek akan terlihat lebih tinggi dan semampai, dengan kaki yang lebih panjang dan pinggang lebih ramping.

• Minta sang model untuk sedikit berpaling dari kamera. (Sekitar 45° seharusnya mencukupi). Ini adalah aturan emas untuk terlihat lebih ramping dalam foto.
• Minta sang model untuk sedikit mengangkat pinggul yang lebih dekat ke kamera. Hal ini tidak saja membuat kaki terlihat lebih panjang, namun ini juga membuat pose tampak lebih dinamis dengan mematahkan garis horizontal yang dibuat oleh tulang pinggul.

• Minta sang model untuk memutarkan bahunya yang lebih dekat ke kamera agar sedikit condong ke depan. Hal ini membuat tubuh terlihat lebih pendek (dan perbandingan kaki yang lebih panjang), serta memiliki efek pinggang ramping.

3. Pose bentuk huruf K: Untuk ilusi dinamisme

Ada kesan, seakan-akan anggota tubuh sang model bergerak. Pose ini menciptakan kesan ketegangan pada latar belakang.

Bertentangan dengan pose bentuk huruf S dan cara pose ini menegaskan lekukan lembut nan feminin, pose bentuk huruf K terkesan berani, terbuka dan dinamis.

Untuk menghasilkan bentuk yang diperlukan, sang model harus merentangkan kakinya dan membuka lengannya. Kuncinya yaitu, sang model melakukan regangan sedapat yang bisa ia lakukan: Dalam pose ini, hampir setiap bagian tubuhnya terentang, melengkung atau menekuk.

Tumpukan seluruh berat pada satu kaki dan regangkan kaki yang lain sejauh mungkin.

• Jinjit jari kaki yang diregangkan. Putar seluruh kaki sehingga lutut menghadap ke kamera. Hal ini membuat kaki terlihat lebih panjang.
• Miringkan bagian tubuh sebelah atas, dari pinggang ke atas, searah dengan kaki yang diregangkan. Ini menciptakan garis yang apik.
• Regangkan leher ke arah yang berlawanan dari tubuh bagian atas. Ini membuat leher terlihat lebih panjang.
• Sentuh bahu dengan satu tangan dan/atau pinggang dengan tangan yang lain untuk menambahkan variasi pada pose.

Perkara tidur tepat waktu bukan hal mudah bagi sebagian orang. Sulitnya memejamkan mata untuk akhirnya tertidur lelap bisa disebabkan oleh berbagai kondisi. Dan sudah tentu tiap orang punya kondisi yang berbeda-beda. Meski begitu, masalah ini hendaknya gak dibiarkan begitu saja. Hanya karena sulit, bukan berarti kamu gak bisa mengubah kebiasaan begadang.

Sejauh ini belum ada informasi tentang efek begadang yang baik bagi kesehatan. Namun sebaliknya, kondisi kurang tidur, sebagai salah satu efek buruk dari begadang, dapat membuat kondisi fisik dan mental menjadi lebih buruk. Hal ini berkaitan dengan manfaat tidur untuk tubuh manusia.

Jam tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda tergantung usianya, orang dewasa dikatakan telah mendapat tidur yang cukup jika jam tidurnya selama 7 – 9 jam per hari, sedangkan anak-anak perlu tidur selama 10–13 jam setiap hari. Jika sulit menjalani tidur malam selama itu, Anda bisa mencoba tidur bifasik.

Pada saat manusia tidur, tubuh memperbaiki kondisi fisik dan mental. Khususnya pada usia remaja, tidur adalah saat di mana tubuh melepas hormon pertumbuhan. Hormon inilah yang akan membangun massa otot serta memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.

Nah, begadang ternyata berdampak buruk bagi wanita. Apa aja bahayanya?5 bahaya sering begadang bagi wanita :

1.Menyebabkan penuaan dini

– Tidur yang cukup berada di kisaran durasi 8 jam. Jika terus begadang, waktu tidur yang kamu miliki berkurang. Selain rugi waktu, begadang juga menjadi penyebab penuaan dini. Menurut studi yang dipimpin Dr. Elma Baron dengan Skin Study Center, orang yang kurang tidur cenderung menunjukkan tanda penuaan pada kulit dibanding dengan mereka yang punya waktu tidur cukup. Kalau mau pertahankan kulit wajah awet muda, mau gak mau kamu harus berhenti begadang.

2.mempengaruhi Kesuburan

– Kesuburan yang terganggu turut menjadi salah satu bahaya sering begadang bagi wanita. Hal ini berefek pada siklus menstruasi yang mulai gak teratur. Bukan hanya sekadar masalah haid, wanita yang hobi begadang setiap malam juga cenderung sulit punya anak jika dibanding dengan mereka yang menjaga pola tidur. Memang susah awalnya, tapi kebiasaan begadang ini mesti kamu coba hilangkan demi terjaganya kesuburan.

3.Rawan Obesitas

– Studi yang dilaksanakan Professor Lora V. Hooper dari University of Texas Southwestern Medical Center membuktikan bahwa begadang tiap malam ada sangkut pautnya dengan obesitas. Ketika kamu begadang, mikrobiota pada usus ikut terpengaruh. Hal tersebut sebabkan peningkatan asupan asam lemak serta penyimpanan lemak. Inilah yang memicu terjadinya obesitas pada tubuh.

4.Memicu kanker payudara

sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa kurang tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko wanita terkena kanker payudara. Bisa dibilang gak ada alasan bagi kamu untuk ogah menetapkan pola tidur yang cukup. Ketika mendapat istirahat berkualitas, besar kemungkinan kamu bangun lebih pagi. Berbanding terbalik dengan kurangnya tidur, wanita yang bangun lebih pagi memiliki resiko kanker payudara yang jauh lebih rendah.

5.Kulit tampak lebih tua

Berkebalikan dengan hormon pertumbuhan yang dilepas dalam jumlah lebih sedikit ketika begadang, kurang tidur membuat hormon kortisol (hormon stres) dilepaskan dalam jumlah yang lebih banyak. Hormon ini bersifat memecah kolagen pada kulit, padahal kolagen adalah protein yang membuat kulit lebih kencang dan elastis.

Kurang tidur akibat begadang juga dapat menyebabkan mata bengkak dan kulit menjadi pucat dan kusam. Kebiasaan begadang secara berkepanjangan akan menimbulkan efek kurang tidur kronis. Akibatnya, timbul garis-garis penuaan halus di wajah dan menjadikan kulit terlihat kusam.

Pernah mendengar istilah mata panda? Mata panda adalah lingkaran gelap di sekitar mata yang muncul akibat pelebaran pembuluh darah di balik kulit mata yang tipis. Kondisi kurang tidur adalah penyebab utama terjadinya mata panda.

Selama ini, kebiasaan merokok identik dengan kaum pria. Namun seiring perkembangan zaman, kini semakin banyak juga wanita merokok. Dalam urusan bahaya kesehatan, perempuan ternyata jauh lebih rentan daripada laki-laki. Hal ini bisa dipahami karena secara alami, fisik perempuan memang berbeda dari laki-laki. Perempuan mengalami siklus hormonal yang menyebabkan mereka mengalami menstruasi, mengandung, dan menyusui. Sementara laki-laki, tidak. Perempuan punya payudara dan rahim yang tidak dimiliki laki-laki.

Dalam sebatang rokok terdapat ratusan zat berbahaya yang dapat menimbulkan masalah pada organ-organ penting di dalam tubuh. Lantas, apa saja bahaya rokok untuk wanita? Berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Kanker serviks

Kanker serviks atau kanker leher rahim adalah keganasan yang terjadi pada sel di leher rahim. Kanker ini merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi pada wanita dan disebabkan oleh infeksi virus HPV, terutama tipe 16 dan 18. Wanita yang merokok akan memiliki risiko kanker serviks lebih tinggi, karena produk tembakau tersebut dapat mempercepat terjadinya proses keganasan.

2. Kanker usus besar

Kanker usus besar atau kanker kolon juga sering terjadi pada wanita merokok. Alasannya tidak jauh berbeda dengan sebelumnya, yaitu karena zat berbahaya yang ada di rokok berkontribusi pada terjadinya keganasan di dalam tubuh.

3. Kanker payudara

Merokok merupakan salah satu faktor risiko kanker payudara pada wanita usia muda. Parahnya, risiko kanker payudara tidak hanya berlaku untuk wanita yang merokok secara aktif. Penyakit ini juga bisa terjadi pada wanita yang menjadi perokok pasif.

4. Kanker paru

Kanker paru biasanya didominasi oleh laki-laki. Namun kini, angka kejadian kanker paru pada perempuan menunjukkan tren kenaikan. Diyakini kuat, ini terjadi karena kebiasaan merokok.

5. Komplikasi Kehamilan

Wanita yang merokok dan sedang hamil juga rentan mengalami berbagai masalah atau komplikasi selama kehamilan. Komplikasi tersebut, misalnya pecah ketuban dini, plasenta terlepas dari rahim sebelum waktunya, kelahiran prematur, cacat janin, hingga kematian janin.

6. Gangguan kesuburan

Kesuburan atau fertilitas pada perokok dapat berkurang hingga 72 persen. Artinya, perempuan perokok punya kemungkinan lebih besar untuk mandul (infertil) ketimbang perempuan bukan perokok.

7. Gangguan Menstruasi

Wanita yang merokok akan mengalami gejala premenstrual syndrome (PMS) yang lebih berat. Selain itu, kram perut (dismenore) yang dirasakan saat menstruasi pun akan lebih parah dan dengan durasi yang lebih panjang dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok.

8. Komplikasi Kehamilan

Wanita yang merokok dan sedang hamil juga rentan mengalami berbagai masalah atau komplikasi selama kehamilan. Komplikasi tersebut, misalnya pecah ketuban dini, plasenta terlepas dari rahim sebelum waktunya, kelahiran prematur, cacat janin, hingga kematian janin.

9. Gangguan Kesehatan Tulang

Banyak studi menunjukkan bahwa wanita menopause yang masih merokok memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah. Hal ini berkaitan dengan hipotesis bahwa racun di dalam rokok dapat menyebabkan gangguan kepadatan tulang dan osteoporosis, sehingga penderitanya akan mudah mengalami patah tulang.