Tips Memiliki Tubuh Langsing
Memiliki berat badan berlebih alias obesitas bisa menghambat aktivitas harian dan menurunkan rasa percaya diri. Tak hanya itu, kesehatan Anda pun bisa ikut terancam karenanya. Maka tak sedikit orang yang ingin mendapatkan berat badan ideal dan tubuh langsing.
Ada banyak cara melangsingkan tubuh secara alami yang tidak berbahaya bagi kesehatan, tanpa perlu menggunakan obat pelangsing yang belum tentu efektif dan aman.
Cara melangsingkan tubuh bukan berati harus menahan lapar seharian . Anda tetap harus makan , namun pilihlah makanan yang bernutrisi tinggi dengan kalori yang tidak berlebihan .
Berikut tips memiliki tubuh langsing :
- Minum air putih
Mulailah hari Anda dengan satu atau dua gelas air putih tiap bangun tidur. Penelitian telah membuktikan bahwa minum air putih di pagi hari membantu memulai metabolisme Anda dan membantu menghilangkan racun dari tubuh Anda.
Minum air putih juga membantu mengendalikan rasa lapar dan mencegah Anda makan kalori yang tidak perlu. Beralihlah ke air putih atau teh hijau dan rasakan perbedaannya dalam sehari.
Minum 0,5 liter (17 ons) air dapat meningkatkan kalori yang Anda bakar 24–30% selama satu jam sesudahnya.
Minum air sebelum makan juga dapat menyebabkan berkurangnya asupan kalori, terutama untuk orang paruh baya dan orang tua. Air sangat baik untuk menurunkan berat badan ketika menggantikan minuman lain yang tinggi kalori dan gula.
- Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan yang bergizi merupakan salah satu faktor penting untuk mendapatkan tubuh yang langsing dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Berikut adalah panduan mengonsumsi makanan bernutrisi :
– Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat, sepert buah, sayuran, dan biji-bijian utuh (whole grain), seperti roti gandum dan oatmeal.
– Lengkapi kebutuhan protein, dengan mengonsumsi asupan berprotein tinggi, seperti ikan, telur, dan daging tanpa lemak.
– Batasi makanan yang mengandung banyak gula dan garam.
– Pilih cemilan sehat, seperti susu atau produk olahan susu (keju dan yoghurt) yang rendah lemak dan kacang-kacangan yang direbus.
– Gunakan minyak sehat untuk memasak, seperti minyak zaitun, minyak kelapa, atau minyak kanola.
Sebisa mungkin kurangi porsi makanan di piring Anda, namun makanlah lebih sering. Hal ini bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama dan Anda pun tidak terdorong untuk ngemil atau makan berlebihan ketika lapar.
- Atur kalori
Mengatur porsi kalori adalah bagian penting dalam program penurunan berat badan. Bahkan makanan sehat pun bisa membuat berat badan bertambah karena dikonsumsi berlebihan. Buat perencanaan makanan setiap hari, sebaiknya tetap makan tiga kali sehari. Kurangi porsinya, tetapi tetap mengandung zat gizi yang dibutuhkan.
- Kurangi porsi makan
Saat makanan yang dikonsumsi tak digunakan sepenuhnya sebagai energi untuk beraktivitas, maka itu hanya akan tertimbun sebagai lemak tubuh. Oleh karena itu, jika Anda tak ingin menimbun lebih banyak lemak, mengurangi porsi makan adalah tindakan pertama yang mesti dilakukan.
Dalam penerapannya, pastikan Anda menghindari makanan berkalori tinggi dan tanpa gizi. Akan lebih baik bila Anda mengonsumsi makanan yang lebih padat kalori. Ingat juga, jangan terlalu stres! Sudah tahu ‘kan bahwa stres bisa memicu keinginan untuk banyak makan camilan?
- Hindari makanan gula dan kemasan
Banyak orang mengalami konstipasi, dan itu membuat berat badan bertambah. Anda membutuhkan usus yang bersih untuk memiliki tubuh yang lebih baik.
Racun di usus mencegah penyerapan nutrisi, dan menyebabkan radang. Bila peradangan ini kronis maka akan menyebabkan kenaikan berat badan.
Jagalah agar usus Anda dalam kondisi baik dengan mengurangi asupan makanan gula, kemasan, dan makanan olahan, dan perbanyak sayuran berserat serta makanan rumahan. Semangkuk yogurt buatan rumah menyediakan cukup banyak bakteri untuk menyehatkan usus Anda dan menjaga tubuh tetap langsing
- Rutin berolahraga
Banyak manfaat yang bisa diperoleh dengan rutin berolahraga, seperti memperlancar sistem peredaran darah, memperbaiki suasana hati, memperbaiki kualitas tidur, serta menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh tetap ideal.
Berenang, bersepeda, dan berjalan kaki merupakan jenis-jenis olahraga yang efektif untuk membakar kalori. Selain itu, latihan kekuatan, seperti angkat beban, juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membentuk tubuh ideal. Luangkanlah waktu setidaknya 30 menit tiap hari untuk berolahraga.
- Aktif bergerak
Pada dasarnya, semakin sering Anda bergerak, semakin banyak pula jumlah kalori yang terbakar. Contohnya, Anda bisa menaiki tangga ketimbang elevator atau eskalator. Jika Anda ingin makan siang di luar kantor dan lokasinya tidak terlalu jauh, Anda bisa memilih untuk berjalan kaki.
Memang, kegiatan sepele tersebut tidak akan membuat Anda memiliki tubuh bagi model. Akan tetapi, dengan membuang jauh rasa malas gerak alias mager, Anda akan bisa menurunkan berat badan.