1. Makan makanan bergizi
Tidak bisa dipungkiri bahwa apa yang Anda makan akan berpengaruh pada kesehatan, termasuk kesehatan mata.
Oleh karena itu, cara mencegah agar tidak mengalami mata minus bisa Anda mulai dari mengatur pola makan yang kaya nutrisi.
Sebaiknya, pilih sayur dan buah dengan kandungan vitamin dan antioksidan yang tinggi, seperti vitamin A, C, dan E.
Beberapa contoh makanan yang kaya akan vitamin-vitamin tersebut adalah:
- sayur dan buah berwarna oranye, seperti wortel, ubi manis, jeruk, aprikot,
- stroberi,
- tomat,
- paprika,
- alpukat,
- kacang almond, dan
- biji bunga matahari.
2. Memeriksakan mata ke dokter secara berkala
Selain mencegah dengan cara mengubah pola makan, Anda bisa menghindari risiko mata minus dengan melakukan pemeriksaan mata secara rutin.
Hal ini penting terutama pada anak-anak dengan orang tua yang memiliki mata minus atau orang dewasa yang cukup sering menghabiskan waktu di depan layar gadget.
Melalui pemeriksaan mata, Anda dapat mengetahui apakah Anda memiliki masalah penglihatan tertentu atau faktor-faktor risiko yang membuat lebih rentan mengalami mata minus.
Dengan demikian, Anda bisa mengambil langkah-langkah pencegahan sejak dini.
3. Tidak melihat atau membaca terlalu dekat
Gangguan penglihatan seperti mata minus juga dipicu oleh aktivitas yang mengharuskan mata untuk membaca atau melihat objek terlalu dekat.
Biasanya, hal ini cenderung dilakukan ketika Anda sedang membaca, menulis, atau menggunakan gadget seperti telepon genggam dan laptop.
Oleh karena itu, cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah mata minus adalah usahakan tidak melihat atau membaca terlalu dekat.
Selain itu, Anda bisa mulai membatasi waktu yang Anda habiskan di depan layar gadget untuk mengurangi risiko gangguan penglihatan.
Pastikan Anda membaca dengan jarak pandang minimal 30 sentimeter (cm) dari mata. Untuk layar komputer, beri jarak setidaknya 50 cm dari mata.Sementara itu, Anda sebaiknya menonton televisi dengan jarak pandang minimal 2 meter.
4. Istirahatkan mata saat mulai terasa lelah
Cara lain yang tidak kalah penting untuk mencegah mata minus adalah jangan memaksakan mata Anda untuk terus bekerja.
Jika Anda sudah mulai merasa lelah saat menatap layar gadget atau membaca terlalu lama, jangan tunda waktu untuk beristirahat.
Anda bisa memakai aturan “20-20-20” untuk mengistirahatkan mata. Caranya mudah, coba alihkan pandangan Anda dari gadget setiap 20 menit sekali.
Lihatlah objek atau benda yang berjarak setidaknya 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
Untuk anak-anak, Anda bisa mengajak mereka lebih sering beraktivitas di luar rumah dibanding terlalu lama bermain dengan gadget atau menonton televisi.
Anak-anak disarankan untuk menghabiskan waktu di luar ruangan selama 2 jam per hari untuk mencegah kerusakan mata.
5. Melakukan senam mata
Untuk mendapatkan mata sehat yang terbebas dari kondisi minus, cara lain yang bisa Anda tempuh adalah rutin melakukan senam mata.
Ya, senam tak hanya ditujukan untuk menggerakkan badan Anda, tetapi ada pula senam yang diciptakan untuk menjaga kesehatan mata. Cara melakukan senam mata sebagai berikut.
- Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah letakkan jari sejauh 2 cm dari mata Anda. Fokuskan penglihatan ke jari tersebut.
- Perlahan, jauhkan jari Anda dari mata, lalu alihkan fokus Anda ke objek lain yang lebih jauh.
- Setelah itu, kembali fokus ke jari Anda.
- Kembalikan lagi posisi jari dengan jarak 2 cm dari mata.
- Fokuskan lagi penglihatan ke objek lain yang lebih jauh, kemudian kembali ke jari Anda.
6. Perbanyak beraktivitas di luar ruangan
Cara selanjutnya yang perlu dilakukan untuk menjaga mata agar tidak minus adalah sering berkegiatan di luar ruangan.
Sebuah studi dari jurnal Acta Ophthalmologica menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan berdampak positif pada kualitas penglihatan Anda, terutama dalam mencegah miopi.
Itu sebabnya, mulailah sering beraktivitas di luar rumah untuk menjaga kesehatan penglihatan Anda.