Tips menurunkan berat badan untuk wanita
Memiliki tubuh langsing dan ideal adalah idaman semua orang. Namun untuk memiliki tubuh yang langsing dan ideal tentu saja membutuhkan proses dan usaha. Tidak jarang banyak wanita yang rela mengeluarkan banyak uang untuk mengikuti kelas-kelas olahraga ataupun untuk membeli obat pelangsing demi bisa menurunkan berat badan.
Menurunkan berat badan adalah salah satu yang paling diharapkan oleh banyak orang yang kelebihan lemak.
Segala cara pun siap dilakukan, mulai dari menjaga makanan hingga mengatur aktivitas sehari-hari.
Namun tak jarang pula, mereka ingin menurunkan berat badan dengan cara yang lebih cepat.
Berikut cara untuk menurunkan berat badan :
- Cukupi waktu tidur dan kurangi begadang
Sebuah studi mengatakan bahwa orang yang kurang tidur atau sering begadang cenderung lebih banyak makan camilan di malam hari. Ini tentunya akan memicu peningkatan berat badan. Selain itu, mencukupi waktu tidur juga bisa mengefektifkan pembakaran lemak.
Guna mendapatkan hasil terbaik, usahakan untuk tetap mengutamakan kesehatan Anda selama menerapkan cara-cara di atas. Jangan sampai berat badan Anda turun drastis, tapi kondisi kesehatan Anda justru terganggu.
Perlu diketahui juga bahwa cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu biasanya efektif untuk jangka pendek saja. Secara teori, seseorang memang bisa menurunkan berat badan hingga 4,5 kg dalam 1 minggu. Namun idealnya, penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5–1 kg per minggunya.
Penurunan berat badan yang terlampau cepat bisa menyebabkan metabolisme tubuh menjadi kacau. Akhirnya saat program diet berakhir, berat badan Anda bisa bertambah kembali menjadi seperti semula atau bahkan lebih berat.
Diet sebaiknya dilakukan secara bertahap. Namun, jika Anda sangat membutuhkan penurunan berat badan dalam waktu yang cepat dan ingin menerapkan cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu seperti yang telah dijelaskan di atas, berkonsultasilah dulu ke dokter untuk mendapatkan saran yang tepat dan aman.
- Kurangi konsumsi kalori.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi beberapa kalori yang dikonsumsi setiap harinya. Mengurangi asupan kalori adalah langkah pertama untuk penurunan berat badan cara cepat.
– Sebagian besar ahli kesehatan menganjurkan pengurangan 500–750 kalori setiap hari. Ini akan mengurangi 0,5–1 kg berat badan setiap minggu.
-Jangan mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari. Konsumsi kalori yang kurang dari ini tidak mencukupi nutrisi yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi tubuh. Selain itu, tubuh Anda juga akan masuk modus lapar, mempertahankan nutrisi yang diterima, dan menghambat metabolisme.
Mulailah mencatat kandungan kalori semua makanan yang disantap dan mengukur porsi. Gunakan label nilai gizi pada kemasan makanan atau kalkulator kalori daring seperti Calorie King atau MyFitnessPal untuk mendapatkan informasi tentang kalori
- Perbanyak olahraga dan aktivitas fisik
Memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik yang membakar kalori juga merupakan cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu yang efektif. Teorinya, semakin banyak kalori yang terbakar, berat badan pun akan semakin cepat berkurang.
Maka dari itu, mulailah memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik, seperti mengangkat beban atau senam aerobik, untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh sekaligus mengurangi endapan karbohidrat.
- Makanlah buah dan serealia utuh dalam jumlah sedang. Walaupun sehat, makanan ini mengandung karbohidrat yang agak tinggi sehingga dapat memperlambat penurunan berat badan.
– Makanlah 1 porsi buah setiap hari. Pilihlah ½ gelas takar buah potong atau makan satu buah utuh ukuran kecil.[5]
– Jika Anda memilih – makanan berbasis serealia, usahakan memilih serealia utuh 100%. Makanan jenis tersebut mengandung serat yang lebih tinggi dan nutrisi penting lainnya. Satu saji serealia utuh adalah sekitar 30 gram atau ½ gelas takar.
- Hindari makanan siap saji
Selain mengurangi asupan kalori, menghindari makanan siap saji juga akan membantu Anda menurunkan berat badan, terutama jika sebelumnya Anda tergolong sering mengonsumsi makanan yang memanjakan lidah namun tinggi kalori ini.
Sebagai ganti makanan siap saji, Anda bisa memilih makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan dan ayam, serta sayuran rendah karbohidrat. Dengan begitu, Anda tetap bisa merasa kenyang tanpa memakan banyak kalori. Sertakan bumbu dan rempah yang menggugah rasa agar Anda tidak merindukan makanan siap saji.
6.Makanlah lebih banyak protein bebas lemak dan sayur tanpa pati.
Saat membatasi jumlah kalori, Anda harus memilih makanan bergizi yang memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Menurut studi, diet yang sebagian besar terdiri dari protein dan sayuran akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cepat jika dibandingkan gaya diet lain (seperti diet rendah lemak).
Masukkan berbagai variasi protein tanpa lemak seperti daging unggas, telur, produk susu rendah lemak, hasil laut, polongan, atau daging sapi tanpa lemak.
Sayur tanpa pati harus dimasukkan dalam tiap makanan dan kudapan. Pilihlah sayur seperti brokoli, daun selada, kembang kol, buncis, articok, terong, Brussels sprout, seledri, kale, Swiss chard, asparagus, atau tomat.
Sayur yang mengandung pati juga sehat, tetapi tinggi kandungan karbohidrat yang justru harus dibatasi jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Yang termasuk sayuran mengandung pati adalah wortel, kacang polong, jagung, kentang, dan ubi.
- Cobalah berpuasa
Diet puasa yang dilakukan secara rutin juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Secara tidak langsung, waktu Anda untuk mengonsumsi sesuatu yang berkalori menjadi berkurang dengan berpuasa. Akhirnya, kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda jadi lebih sedikit.