Olahraga yang Baik Untuk Wanita

Selain menyehatkan, olahraga dapat membangun kepercayaan diri perempuan. bisa juga untuk membentuk serta mengencangkan beberapa bagian tubuh yang kendur. Bagi wanita, memiliki postur tubuh ideal sangatlah penting untuk menunjang penampilannya.

Berikut tips olahraga yang baik untuk wanita

1. Push up

Meskipun sederhana, latihan ini bekerja dengan melibatkan seluruh bagian tubuh dan membakar kalori dalam jumlah yang cukup banyak.

Selain itu push up juga membantu memperkuat lengan bawah, bisep, dan juga trisep. Bahkan, olahraga sederhana yang satu ini mampu mengencangkan otot dada sehingga memperindah tampilan payudara Anda.

Cara melakukannya :

– Posisikan diri seperti hendak merangkak.

– Letakkan tangan di lantai sejajar dengan bahu.

– Rapatkan kedua kaki Anda. Kemudian, turunkan tubuh secara perlahan sampai dada hingga hampir menyentuh lantai.

– Selanjutnya, dorong tubuh kembali ke posisi awal.

– Pastikan pinggul Anda juga ikut terangkat ke atas, tidak menempel ke lantai.

2. Lari atau berjalan

Lagi suntuk dan malas? Coba ambil sepatu larimu dan larilah keliling kompleks. Berlari membantumu untuk bangun dan merasa lebih segar lagi. Kamu jadi bersemangat untuk memulai aktivitas, deh! Lari berkeliling selama 15 – 30 menit.

3. Muaythai

Selain modal penting sebagai perlindungan diri, rutin melakukan olahraga muaythai juga bisa melatih berbagai otot tubuh Anda. Selain membentuk berbagai otot tubuh karena variasi gerakannya yang luas, secara perlahan stamina tubuh juga ikut menguat serta bantu membakar kalori lebih cepat. Di samping otot tubuh yang terus terbentuk, olahraga muaythai juga bisa jadi ajang relaksasi saat pikiran sedang stres.

4. Yoga

Tidak hanya melatih ketahanan dan kekuatan fisik saja, Anda juga butuh menyeimbangkan hati dan pikiran. Tidak ada olahraga yang tepat untuk mendapatkan jiwa yang tenang selain yoga. Banyak gerakan yoga yang melatih tubuh untuk mengontrol emosi dan lebih aware terhadap apa yang dibutuhkan oleh fisik dan psikis. Cocok untuk Anda yang super sibuk mengejar deadline dan menghadapi tekanan pekerjaan yang tinggi.

5. Berenang

Berenang melibatkan hampir setiap kelompok otot utama seperti lengan, kaki, dada, dan perut. Berenang juga meningkatkan detak jantung tanpa memberi tekanan pada tubuh, meningkatkan kekuatan, mengencangkan otot, meningkatkan kebugaran dan membantu mengatur berat badan. Selain itu, berenang dapat membantu perempuan tidur lebih baik.

6. Zumba

Gerakan tarian zumba yang menyenangkan membuat banyak perempuan menyukai olahraga yang satu ini. Zumba juga meningkatkan fleksibilitas, refleks, keseimbangan, koordinasi, dan membantu kamu merasa lebih nyaman menggerakkan tubuh.

7. Kardio interval

Latihan interval intensitas tinggi adalah jenis latihan yang dilakukan dengan sangat intens dan kurang intens dalam satu kali latihan. Misalnya, untuk pemula Anda bisa melakukan jalan cepat selama 1 menit, kemudian berjalan biasa selama 2 menit berikutnya.

Ulangi latihan interval tersebut sebanyak lima kali selama 15 menit. Cara ini dilakukan karena dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.

Cara melakukannya :

Tentukan jenis olahraga kardio yang Anda ingin lakukan seperti lompat tali, berlari di atas treadmill, bersepeda, atau berjalan. Lakukan latihan dengan pola berikut sebanyak 10 kali perulangan, yaitu:

– 3 menit untuk 50 persen dari kekuatan maksimal.

– 20 detik untuk 75 persen dari kekuatan maksimal.

– 10 detik pada 100 persen dari kekuatan maksimal.