Cara Menjaga Sendi Agar Tetap Sehat dan Bebas Nyeri

Sendi adalah penghubung antar tulang yang memungkinkan tubuh bergerak dengan leluasa, berjalan, memutar badan, atau membungkuk. Karena sering dipakai dan terekspos tekanan, sendi bisa rusak dari waktu ke waktu, terutama jika kelembutannya (kartilago) menipis atau cairan pelumas sendi berkurang. Untuk itu, berikut cara-cara yang bisa dilakukan sejak dini agar sendi tetap kuat dan nyaman.

 

7 Langkah Menjaga Sendi Agar Tetap Sehat

1. Rutin Berolahraga Ringan
   Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, yoga, atau senam ringan dapat menguatkan otot di sekitar sendi, menjaga kelenturan, mendukung pelumasan alami sendi agar tidak kaku.
2. Lakukan Peregangan Secara Berkala
   Saat duduk lama atau setelah bangun tidur, peregangan ringan membantu meredakan tegangan otot dan menjaga fleksibilitas sendi.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
   Berat badan yang berlebih memberi beban ekstra pada sendi, terutama lutut, pinggul, dan punggung bawah. Menurunkan berat badan jika perlu bisa mengurangi tekanan dan risiko rusaknya sendi.
4. Konsumsi Makanan Bernutrisi
   Pilih makanan kaya antioksidan, asam lemak omega-3, vitamin D, dan mineral seperti kalsium agar sendi tetap sehat. Ikan berlemak, sayur, buah, kacang-kacangan sangat disarankan.
5. Perhatikan Postur Tubuh
   Duduk, berdiri, dan mengangkat benda dengan posisi tubuh yang tepat membantu mencegah beban tak perlu pada sendi. Gunakan posisi yang mendukung tubuh seperti lurus, tidak membungkuk terus menerus.
6. Hentikan Kebiasaan Merokok dan Batasi Alkohol
   Rokok dan konsumsi alkohol berlebihan bisa memicu peradangan dan mengganggu aliran darah serta regenerasi jaringan pada sendi.
7. Cukupi Cairan Tubuh dan Vitamin D
   Air membantu menjaga pelumasan sendi, sedangkan vitamin D penting agar tulang dan sendi kuat. Paparan sinar matahari pagi dan asupan makanan bersumber vitamin D bisa sangat membantu.

 

Merawat sendi tidak perlu dengan langkah yang rumit: cukup dengan membiasakan olahraga ringan, makan sehat, menjaga berat badan, dan menjaga kebiasaan baik seperti postur yang benar serta hidrasi yang cukup. Mulailah sejak dini agar sendi tetap sehat dan bergerak bebas sampai usia lanjut. Jika muncul keluhan seperti nyeri sendi, kaku, atau bengkak yang tidak sembuh-sembuh, jangan ragu untuk memeriksakan ke dokter.

 

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.
Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

0315921101
085233664118
Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285