Berapa Langkah Sehari untuk Hidup Lebih Sehat? Ini Jawabannya!

Berjalan kaki dapat meningkatkan kebugaran Anda, meskipun sering diabaikan sebagai bentuk olahraga. Berapa banyak langkah yang harus dilakukan setiap hari untuk mendapatkan keuntungan ini?

 

Berapa Banyak Langkah Kaki yang Baik untuk Dilakukan Setiap Hari?

Sebenarnya, tidak ada rekomendasi yang jelas tentang berapa banyak atau berapa sedikit langkah kaki yang harus dilakukan setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbaik. Ini karena usia dan kondisi kesehatan Anda harus menentukan jumlah langkah kaki yang ideal per hari.

Sebagian orang sering menganggap angka 10.000 langkah per hari tidak realistis, meskipun beberapa pakar kesehatan menyarankannya. Menurut National Institutes of Health, orang Amerika rata-rata dapat melakukan 4.000 hingga 5.000 langkah kaki setiap hari.

Namun, orang yang tidak terlalu aktif mungkin hanya melakukan 2.000 langkah setiap hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine menyelidiki jumlah tindakan yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan untuk mengatasi perbedaan ini.

Hasilnya menunjukkan bahwa wanita yang berjalan sebanyak 4.400 langkah setiap hari memiliki risiko kematian 41% lebih rendah daripada wanita yang berjalan hanya 2.700 langkah setiap hari.

Penurunan risiko kematian ini menariknya terus meningkat seiring dengan bertambahnya jumlah langkah, hingga wanita rata-rata melakukan 7.500 langkah per hari.

Penting untuk diingat bahwa jumlah langkah kaki yang disebutkan di atas tidak dapat digunakan sebagai patokan untuk setiap individu. Ini karena kondisi kesehatan dan kebugaran setiap individu berbeda-beda. Oleh karena itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga dan intensitas yang tepat untuk tubuh Anda.

 

Metode Sederhana untuk Menghitung Jumlah Langkah per Hari

Anda memerlukan alat yang memang digunakan untuk menghitung jumlah langkah yang dilakukan setiap hari untuk mengetahui berapa banyak langkah yang dilakukan setiap hari.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat cara menghitung banyaknya langkah-langkah berikut.

Dengan pedometer

Anda dapat bergantung pada perangkat elektronik yang disebut pedometer, yang digunakan untuk menghitung jumlah langkah orang yang berjalan atau berlari. Alat ini biasanya dipakai di pinggang untuk menghitung total jumlah langkah yang dilakukan sepanjang hari.

Memakai smarthwatch

Saat ini, ada smartwatch yang dapat digunakan untuk menghitung jumlah langkah yang dilakukan setiap hari. Anda dapat menghitung jumlah langkah yang dilakukan setiap hari dengan jam tangan atau smartwatch. Perangkat ini juga memiliki fitur kesehatan seperti memantau detak jantung.

Memasang aplikasi olahraga pada perangkat seluler Anda

Cara terakhir tampaknya lebih praktis karena Anda hanya perlu memasang aplikasi olahraga pada perangkat seluler Anda. Aplikasinya juga mudah digunakan: Anda hanya perlu membawa ponsel ke mana pun, dan aplikasi akan secara otomatis menghitung jumlah langkah yang Anda lakukan setiap hari. Aplikasi ini biasanya juga memiliki fitur yang menunjukkan kecepatan dan jumlah kalori yang dapat dibakar tubuh selama langkah tersebut.

 

Rekomendasi untuk Memenuhi Kebutuhan Langkah Kaki Sehari-hari

Memenuhi target langkah kaki harian Anda tidak selalu mustahil. Ketika Anda ingin menjadikan jalan kaki sebagai aktivitas yang menyehatkan, Anda mungkin ingin mencoba langkah-langkah berikut ini:

• Ketika Anda mengunjungi suatu tempat, parkir lebih jauh.
• Memilih untuk menggunakan tangga daripada lift.
• Setelah makan siang, jalan kaki.
• Memilih berjalan kaki daripada menggunakan kendaraan.
• Pilih wisata jalan-jalan mengisi waktu libur.
• Ikuti acara jalan kaki lokal.
• Jalan-jalan dengan orang yang Anda sayangi.

Jumlah langkah yang Anda lakukan setiap hari bukanlah ukuran kualitas latihan yang akurat dan tidak boleh digunakan sebagai patokan untuk keberhasilan dalam berolahraga.

Hal yang terpenting adalah jangan pernah bosan untuk meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan setiap hari dengan selalu bergerak dan mengimbanginya dengan menjalani gaya hidup yang sehat.

Anda dapat mencapainya dengan berolahraga secara teratur, memastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat, menghindari stres, berhenti merokok dan mengonsumsi lebih sedikit alkohol, dan berbagai cara lainnya.

 

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285