Nggak Perlu Gym! Coba Kegiatan Harian Ini Biar Kalori Luntur!

Berolahraga bukan satu-satunya cara untuk membakar kalori tubuh; kegiatan sehari-hari Anda juga dapat membantu membakar kalori. Kegiatan sehari-hari seperti memasak dan berbelanja dapat dianggap sebagai aktivitas fisik yang dapat membakar kalori. Namun, Anda harus mengetahui aturan dan durasi aktivitas tersebut agar membakar kalori dengan efektif.

 

Aktivitas Seperti Ini Dapat Membakar Kalori Tubuh

Pada dasarnya, kamu perlu melakukan aktivitas fisik secara teratur selama setidaknya tiga puluh menit setiap hari. Jika itu sulit bagi Anda untuk melakukannya sekaligus, kamu bisa membaginya menjadi dua atau tiga sesi, masing-masing dengan durasi antara sepuluh dan lima belas menit. Beberapa aktivitas sehari-hari yang dapat Anda lakukan untuk membakar kalori termasuk:

• Masak
  Memasak selama tiga puluh menit dapat menghasilkan pembakaran kalori antara 75 dan 111 kalori. Banyak aktivitas fisik tanpa sadar yang membantu membakar kalori saat memasak, seperti berdiri, memotong, mengangkat bahan makanan atau barang, dan berjalan. Selain itu, mencuci piring setelah memasak adalah tindakan yang wajib untuk membakar kalori.
• Mengelola rumah
  Kegiatan membersihkan rumah dapat dianggap sebagai bentuk olahraga ringan. Selama tiga puluh menit, Anda dapat terbuang sekitar 150–222 kalori.
• Berjalan-jalan
  Pernahkah Anda mendengar tentang gerakan 10.000 langkah setiap hari? Gerakan ini tidak hanya membuat otot dan tulang lebih kuat, tetapi juga membantu mengurangi kalori. Anda dapat memulai gerakan ini dengan berjalan kaki dari rumah ke supermarket atau berjalan-jalan ke taman bersama hewan peliharaanmu di sore hari. Dalam waktu tiga puluh menit, berjalan kaki dapat membakar lebih dari 200 kalori. Namun, jumlah ini sangat bergantung pada berat badan Anda dan intensitas jalan kaki Anda. Sebuah penelitian juga menemukan bahwa jalan santai 30 menit tiga kali seminggu dapat mengurangi gejala depresi berat. Mereka bahkan mengatakan bahwa mereka hampir sama efektifnya dengan antidepresan. Selain itu, aktivitas ini memiliki potensi untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Ini menurunkan risiko terkena penyakit tekanan darah tinggi, hiperkolesterolemia sampai diabetes tipe 2.
• Berdiri
  Karena kebanyakan waktu mereka dihabiskan di tempat kerja, beberapa orang menganggap tempat kerja sebagai rumah kedua mereka. Sayangnya, sebagian besar waktu tersebut dihabiskan dengan gaya hidup yang tidak aktif, atau tidak bergerak sama sekali. Misalnya, menghabiskan 8 jam sehari hanya bekerja duduk. Sebenarnya, sikap tidak banyak bergerak adalah gaya hidup yang kurang baik bagi kesehatan karena meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas. Mengambil kebiasaan berdiri sesekali selama waktu kerja, setidaknya selama lima menit setiap satu jam sekali, mulai sekarang. Manfaatkan meja berdiri di tempat kerja Anda untuk bekerja. Lebih baik lagi, luangkan waktu beberapa menit untuk berjalan-jalan, seperti sekadar minum atau mencuci muka di kamar mandi. Para ahli mengatakan berdiri dapat membakar sekitar 50% lebih banyak kalori daripada duduk. Menggerakkan kaki, seperti mengayun-ayunkan kaki, dapat meningkatkan pembakaran kalori sekitar 20–40% lebih banyak daripada diam saja.
• Naik dan turun tangga
  Jika tersedia, coba naik tangga daripada eskalator atau lift. Menurut penelitian, naik-turun tangga adalah teknik yang efektif untuk membakar kalori tubuh. Ini mungkin tampak melelahkan pada awalnya, tetapi setelah terbiasa, Anda akan merasakan manfaatnya. Kamu bisa membakar sekitar 3–5 kalori per menit dengan menaiki tangga secara perlahan, tetapi jika kamu melakukannya lebih cepat, kamu bisa membakar sekitar 10–15 kalori per menit.
• Belanja
  Berbelanja adalah salah satu aktivitas yang dapat membuat Anda membakar kalori. Ini bukan hanya olahraga ringan, tetapi berbelanja juga dapat memicu hormon dopamin, yang membuat Anda merasa lebih senang dan kurang cemas.

 

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285