Yuk, Kenali Jenis-jenis Vitamin B

Salah satu manfaat vitamin B untuk tubuh yang paling dikenal adalah membantu tubuh menghasilkan energi dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel tubuh. Anda juga harus tahu banyak manfaat vitamin B lainnya.

Masing-masing dari delapan jenis vitamin B memiliki manfaat khusus untuk kesehatan tubuh, dan keseluruhan vitamin B kompleks disebut vitamin B kompleks. Sebagian besar nutrisi ini dapat ditemukan dalam berbagai makanan yang Anda konsumsi setiap hari, terutama makanan hewani.

 

Jenis Vitamin B

Semua jenis vitamin B memiliki manfaat kesehatan yang berbeda, seperti berikut:

• Vitamin B1 (thiamine)
  Vitamin B1 diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan fungsi sel dan jaringan tubuh, serta untuk menjaga sistem saraf tetap sehat dan membantu kinerja metabolisme tubuh dalam menghasilkan energi dan nutrisi. Untuk orang dewasa, jumlah vitamin B1 yang direkomendasikan adalah 1,1–1,2 miligram per hari. Anda dapat memenuhi kebutuhan ini dengan makanan seperti nasi merah, roti gandum, pisang, jeruk, kacang-kacangan, dan sereal.
• Vitamin B2 (riboflavin)
  Vitamin B2 sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, khususnya kulit, mata, dan sistem saraf. Ini juga membantu pencernaan karbohidrat, protein, dan lemak yang terkandung dalam makanan. Selain itu, vitamin ini dapat membantu meningkatkan energi. Untuk orang dewasa, rekomendasi harian vitamin B2 adalah 1,1–1,2 miligram. Makanan seperti kuning telur, susu, daging, tuna, salmon, kedelai, kacang almond, dan gandum adalah sumber vitamin B2.
• Vitamin B3 (niacin)
  Sumber terbaik vitamin B3 adalah telur, daging, dan ikan, tetapi orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 14–16 miligram per hari untuk berbagai alasan, termasuk menjaga fungsi sistem saraf, menjaga kesehatan kulit, dan membantu tubuh menghasilkan energi.
• Vitamin B5 (pantothenic acid)
  Hampir semua sayuran, seperti okra, makanan gandum, dan daging, mengandung vitamin B5, yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 5 miligram per hari. Vitamin ini berperan penting dalam proses pertumbuhan dan mendukung produksi hormon tubuh.
• Vitamin B6 (pyridoxine)
  Komponen sel darah merah yang disebut hemoglobin, yang berfungsi untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh, dibentuk oleh vitamin ini. Untuk orang dewasa, asupan vitamin B6 yang disarankan adalah sekitar 1,3 miligram per hari. Ini karena vitamin B6 berperan dalam proses mengubah protein dan karbohidrat dari makanan menjadi energi. Makanan seperti kacang-kacangan, susu, kentang, ikan, daging ayam, dan pisang mengandung vitamin B6.
• Vitamin B7 (biotin)
  Vitamin B7 juga membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Selain itu, diketahui merawat kulit, rambut, mata, hati, dan sistem saraf, dan merupakan nutrisi penting selama kehamilan untuk memastikan pertumbuhan janin yang sehat. Orang dewasa membutuhkan 30 mcg vitamin B7 setiap hari. Kuning telur, jeroan, kacang-kacangan, biji-bijian, kembang kol, pisang, jamur, dan sereal adalah beberapa makanan yang mengandung vitamin B7.
• Vitamin B9 (folic acid)
  Vitamin B9, atau asam folat, sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh, terutama janin, serta untuk produksi sel darah merah. Ibu hamil harus mendapatkan cukup asam folat untuk mengurangi risiko cacat lahir tabung saraf, seperti spina bifida, dan mendukung tumbuh kembang janin yang sehat. Berbagai makanan seperti brokoli, kangkung, bayam, buncis, kacang merah, kacang polong, dan sereal adalah sumber alami vitamin B9; dosis yang disarankan untuk orang dewasa adalah sekitar 400 mikrogram, dan dosis yang disarankan untuk ibu hamil adalah sekitar 600 mikrogram.
• Vitamin B12 (cobalamin)
  Vitamin B12 berfungsi untuk memproses vitamin B9 (asam folat), memproduksi sel darah merah, mengubah makanan menjadi energi, dan menjaga sistem saraf dan imunitas tubuh tetap sehat. Untuk orang dewasa, sekitar 4 mikrogram vitamin B12 diperlukan setiap hari. Vitamin B12 dapat diperoleh dari ikan, daging, susu, keju, dan telur.

 

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285