Jantung Berdebar? Ini Penyebab dan 12 Cara Efektif untuk Mengatasinya

Pernah merasa jantung Anda tiba-tiba berdetak cepat dan tidak beraturan? Banyak orang mungkin langsung panik saat mengalaminya. Namun, kondisi ini yang disebut palpitasi sebenarnya sering kali bersifat sementara dan tidak berbahaya. Meski begitu, jika disertai gejala seperti pusing, sesak napas, nyeri dada, tubuh terasa lemas, atau sampai pingsan, Anda perlu waspada.

Menjaga kesehatan jantung sangat penting. Mengetahui penyebab dan cara mengatasi jantung berdebar bisa membantu Anda merespons kondisi ini dengan lebih tenang dan tepat. Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

 

Penyebab Jantung Berdebar

Berbagai faktor bisa menyebabkan jantung berdebar, mulai dari gaya hidup hingga kondisi medis tertentu. Berikut beberapa penyebab umumnya:

Gaya hidup tidak sehat

Pola hidup yang buruk seperti kurang tidur, konsumsi makanan tak sehat, atau kurang olahraga dapat memicu detak jantung yang tidak normal.

Pengaruh obat atau zat tertentu

Beberapa obat dan zat seperti kafein, alkohol, dan narkotika dapat memengaruhi irama jantung. Penggunaan berlebihan bisa menyebabkan jantung berdebar.

Perubahan hormon

Wanita kerap mengalami palpitasi saat menstruasi, kehamilan, atau menopause akibat perubahan hormon yang memengaruhi sistem kardiovaskular.

Gangguan irama jantung

Kondisi seperti atrial flutter, fibrilasi atrium, takikardia ventrikel, dan supraventrikel bisa menyebabkan jantung berdetak sangat cepat dan tidak teratur.

Masalah jantung

Kelainan pada jantung seperti gangguan katup, gagal jantung, atau penyakit jantung koroner juga bisa menjadi penyebabnya.

Kondisi medis lain

Beberapa masalah kesehatan seperti anemia, dehidrasi, demam tinggi, hipoglikemia, hipertiroidisme, dan tekanan darah rendah dapat membuat jantung berdebar lebih cepat dari biasanya.

Faktor psikologis

Emosi yang intens seperti stres, kecemasan, atau serangan panik dapat memicu kerja saraf simpatis yang mempercepat denyut jantung.

 

Cara Mengatasi Jantung Berdebar

Setelah mengetahui penyebabnya, berikut beberapa cara sederhana yang bisa Anda coba untuk meredakan jantung berdebar:

Lakukan relaksasi

Cobalah teknik pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh.

Jaga keseimbangan elektrolit

Konsumsi makanan kaya kalium, magnesium, dan kalsium seperti pisang, alpukat, bayam, dan ikan untuk membantu kerja jantung tetap normal.

Hindari pemicu

Kurangi konsumsi kafein, rokok, dan alkohol. Bila perlu, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui pemicu spesifik yang harus dihindari.

Pola makan sehat

Perbanyak makan buah, sayur, dan protein rendah lemak untuk mendukung kesehatan jantung secara menyeluruh.

Atasi stres

Coba aktivitas seperti journaling, meditasi, konseling, atau berolahraga ringan untuk membantu mengelola stres.

Minum air yang cukup

Dehidrasi dapat membuat darah lebih kental dan memaksa jantung bekerja lebih keras. Minum air putih secara cukup agar tubuh tetap terhidrasi.

Tidur yang cukup

Kurang tidur bisa membuat tubuh lelah dan memicu palpitasi. Usahakan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.

Olahraga teratur

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang membantu memperkuat jantung dan menstabilkan iramanya. Cukup 150 menit per minggu untuk hasil yang optimal.

 

Kapan Harus ke Dokter?

Segera periksa ke dokter jika jantung berdebar disertai dengan:

• Tekanan darah rendah
• Nyeri dada menjalar ke leher atau lengan kiri
• Penurunan kesadaran
• Tangan dan kaki terasa dingin serta pucat

Itulah beberapa penyebab dan cara mengatasi jantung berdebar yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Namun, jika keluhan tak kunjung membaik, jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan tenaga medis. Kesehatan jantung adalah hal yang tidak boleh diabaikan.

 

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285