Blog

Salah satu cara untuk mencegah kanker adalah dengan banyak bergerak. Ini karena fakta bahwa tubuh yang kurang aktif dapat meningkatkan risiko terkena kanker. Jadi, simak artikel ini untuk mengetahui cara bergerak aktif untuk mencegah kanker. World Health Organization (WHO) mengatakan pada awal 2014 bahwa kurangnya aktivitas fisik adalah salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia.

Faktor risiko utama yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit serius seperti diabetes, kanker, dan penyakit kardiovaskular adalah duduk berjam-jam setiap hari. Kebiasaan jarang bergerak atau olahraga menyebabkan sekitar 3,2 juta kematian setiap tahun di seluruh dunia.

Polusi udara akibat asap kendaraan, padatnya lalu lintas, dan kurangnya sarana untuk berjalan kaki, seperti trotoar atau taman, umumnya menyebabkan kurangnya aktivitas fisik, terutama pada orang-orang yang tinggal di kota besar.

Namun, berolahraga sangat penting untuk tetap sehat dan bugar serta mengurangi risiko penyakit berbahaya, seperti kanker. Aktif bergerak tidak selalu berarti berolahraga; Anda bisa tetap aktif dengan melakukan hal-hal lain seperti bermain dengan anak Anda di rumah, berjalan santai, atau sekadar membersihkan rumah.

Beberapa Kanker yang Bisa Dicegah dengan Berolahraga

Aktivitas fisik dapat membantu Anda tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit. Orang yang tidak aktif bergerak memiliki risiko lebih besar antara 20 dan 30 persen daripada orang yang aktif bergerak. Aktivitas fisik teratur dapat membantu mencegah beberapa kanker berikut:

Kanker payudara

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita, baik yang sudah menopause maupun yang masih usia produktif, berisiko lebih rendah terkena kanker payudara jika mereka berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur. Para wanita disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau tiga kali seminggu untuk mendapatkan manfaat dari olahraga tersebut.

Kanker usus besar

Olahraga dan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan metabolisme, mencegah resistensi insulin, dan menjaga berat badan tetap stabil. Selain itu, diketahui bahwa aktivitas fisik secara teratur juga dapat menurunkan risiko terkena kanker usus besar.

Menurut penelitian, orang yang beraktivitas fisik selama 30 hingga 60 menit setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena kanker usus besar dibandingkan dengan orang yang jarang bergerak. Studi tersebut bahkan menemukan bahwa berolahraga secara teratur bahkan dapat menurunkan risiko terkena kanker hingga 30%.

Kanker rahim

Salah satu jenis kanker yang cukup berbahaya bagi wanita adalah kanker rahim. Penyakit ini lebih berisiko terjadi pada wanita dengan gangguan hormon, berat badan berlebih atau obesitas, dan memiliki riwayat keluarga kanker rahim atau usus besar. Wanita yang menjalani gaya hidup sehat, seperti berolahraga secara teratur, menghindari merokok, dan menghindari alkohol, dapat mengurangi risiko terkena kanker rahim.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa wanita yang lebih aktif bergerak, seperti wanita yang berolahraga di gym, memiliki risiko 20–40% lebih rendah terkena kanker rahim daripada wanita yang jarang bergerak. Ini mungkin karena olahraga rutin membantu menjaga keseimbangan hormon.

Kanker paru-paru

Orang yang aktif bergerak biasanya memiliki risiko kanker paru-paru sekitar 20% lebih rendah. Selain menjadi aktif bergerak, berhenti merokok dan menghindari asap rokok juga menurunkan risiko Anda.

kanker prostat

Kanker prostat adalah kanker yang terjadi di kelenjar prostat pria, yaitu kelenjar yang berfungsi untuk memproduksi sperma. Pria yang jarang ejakulasi, pria berusia lanjut, atau pria dengan riwayat keluarga kanker prostat lebih berisiko terkena kanker prostat. Sebagian kasus kanker prostat memang tidak dapat dicegah, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik rutin juga menurunkan risiko kanker prostat pada pria.

Aktivitas Fisik untuk Penderita Kanker

Melakukan aktivitas fisik dengan bimbingan dokter dapat mempercepat penyembuhan penderita kanker yang sedang menjalani pengobatan. Aktivitas fisik dapat mengurangi kelelahan, meningkatkan mood, menurunkan risiko depresi, dan membantu pemulihan kekuatan dan ketahanan tubuh.

Kegiatan sederhana, seperti berjalan kaki di sekitar rumah setiap hari selama lima belas hingga tiga puluh menit, dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan menyehatkan jantung dan paru-paru. Berolahraga secara teratur bahkan dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit kanker.

Olahraga dan Aktivitas Fisik yang Baik untuk Mencegah Kanker

Untuk mencegah kanker, Anda dapat mulai berolahraga seperti berikut:

• Bersepeda
• Jalan dengan santai
• Menari
• Gym, pilates, yoga
• Lompat tali

Selain berbagai jenis olahraga yang disebutkan di atas, kegiatan sehari-hari seperti menyapu, mengepel, dan menyetrika pakaian juga dapat membantu Anda tetap bergerak dan terhindar dari kanker. Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau tiga hingga lima kali seminggu akan membantu mencegah kanker. Untuk pasien kanker yang sedang menjalani pengobatan, latihan dapat dilakukan selama 10–20 menit tiga atau empat kali seminggu, atau sesuai saran dokter.

Jika Anda belum berolahraga secara teratur, mulailah dengan sedikit dan sesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. Setelah Anda menjadi lebih terbiasa dengan latihan Anda, Anda dapat meningkatkan intensitas dan durasi latihan Anda.

Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga apa yang cocok untuk mencegah kanker atau untuk mengetahui apakah Anda sedang menjalani pengobatan kanker.

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285

Meriang biasanya ditandai dengan demam ringan dan menggigil, yang sering terjadi saat cuaca dingin atau saat cemas. Namun, terkadang juga bisa menjadi gejala dari kondisi medis, seperti infeksi atau gangguan hormon.

Sebenarnya, meriang bukanlah suatu penyakit. Sebaliknya, itu adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kondisi tubuh yang terasa seperti demam atau tidak enak badan. Selain itu, meriang juga dapat menyebabkan penderitanya menggigil dan mengalami panas dingin.

Beragam Penyebab Meriang dan Cara Mengatasinya

Berikut ini adalah beberapa kondisi yang dapat menyebabkan tubuh menjadi marah dan efeknya:

Cuaca yang dingin

Cuaca dingin adalah salah satu penyebab tubuh meriang karena otak mengatur suhu tubuh dengan memberi tahu tubuh untuk bergerak, seperti menggigil atau gemetar. Tetapi gejala ini biasanya hanya sementara, karena meriang akan hilang ketika suhu kembali normal. Untuk menghangatkan diri, pakaian atau jaket hangat dan minum teh atau air jahe hangat.

Berolahraga

Selain itu, meriang sering terjadi setelah berolahraga. Ini karena suhu tubuh meningkat selama latihan, kemudian turun secara tiba-tiba setelah latihan selesai. Setelah berolahraga, Anda harus mendinginkan diri untuk membantu suhu Anda kembali normal.

Cemas

Rasa takut atau cemas meningkatkan adrenalin dalam tubuh, menyebabkan meriang dan keringat dingin. Ketika Anda mengalami sensasi ini, Anda juga gemetar sebagai tanggapan tubuh terhadap peningkatan adrenalin yang cepat.

Infeksi

Tanda bahwa tubuh sedang melawan infeksi bakteri atau virus adalah meriang. Suhu tubuh akan meningkat sebagai tanggapan. Flu, gastroenteritis, dan infeksi saluran kemih adalah beberapa penyakit infeksi yang dapat menyebabkan tubuh meriang. Antibiotik biasanya diperlukan untuk mengobati kondisi meriang yang disebabkan oleh infeksi bakteri. Antibiotik hanya dapat dibeli dengan resep dokter dan dikonsumsi sesuai dengan petunjuk dokter.

Gula darah rendah

Ketika tubuh mengalami hipoglikemia atau kadar gula dalam darah di bawah normal, meriang juga bisa terjadi. Kondisi ini dapat disebabkan oleh kurangnya asupan karbohidrat atau efek samping obat-obatan antidiabetes.

Hipoglikemia juga membuat penderitanya merasa pusing hingga jantung berdebar, yang dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, seperti nasi atau roti. Namun, Anda harus segera pergi ke ruang gawat darurat (IGD) rumah sakit terdekat jika gejala ini disertai dengan sesak napas, denyut jantung tidak teratur, atau pingsan.

Hipotiroidisme

Hipotiroidisme, juga dikenal sebagai kekurangan hormon tiroid, dapat menyebabkan tubuh lebih sensitif terhadap cuaca dingin, sehingga lebih rentan mengalami meriang. Kondisi ini lebih sering terjadi pada wanita berusia empat puluh hingga lima puluh tahun. Obat yang mengandung hormon tiroid dapat digunakan untuk mengobati hipotiroidisme, tetapi penggunaan obat ini harus dilakukan di bawah pengawasan dokter.

Efek samping obat bius

Dalam beberapa kasus, pemberian obat bius selama operasi juga dapat menyebabkan meriang. Ini karena obat-obatan dapat mengubah suhu tubuh, dan berbaring dingin di ruang operasi untuk waktu yang lama juga dapat menyebabkan suhu tubuh menurun. Namun, kondisi ini biasanya dapat diatasi dengan menggunakan selimut untuk membuat tubuh hangat. Jika perlu, dokter juga akan memberikan obat tambahan untuk mengurangi meriang yang ditimbulkan oleh obat bius.

Untuk memulai, Anda dapat mengatasi meriang dengan cara sederhana seperti minum banyak air putih, tidur dengan cukup, atau memakai selimut dan kaos hangat yang tidak terlalu tebal.

Untuk meredakan meriang, Anda juga dapat menggunakan handuk hangat untuk memijat kening dan lipatan tubuh Anda. Jika pengobatan konvensional tidak meredakan keluhan, Anda juga dapat mengambil paracetamol atau ibuprofen.

Meskipun penyebab meriang seringkali tidak berbahaya, jangan menyepelekan mereka jika disertai dengan diare dan muntah berulang, nyeri perut yang parah, buang air besar atau kecil disertai darah, tubuh tampak kuning, atau merasa pingsan. Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan perawatan.

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285

Untuk menjaga kesehatan tulang, anak-anak hingga orang dewasa membutuhkan vitamin D. Vitamin D memiliki banyak manfaat untuk tubuh selain membantu tulang. Mengontrol kadar kalsium dan mencegah banyak penyakit serius.

Vitamin D adalah pro-hormon, bukan hanya vitamin. Vitamin adalah nutrisi yang tubuh tidak dapat membuat sendiri karena harus diperoleh melalui makanan atau suplemen. Namun, tubuh manusia dapat menghasilkan vitamin D dari sinar ultraviolet (UV) yang diserap kulit.

Variasi Manfaat Vitamin D

Studi menunjukkan bahwa vitamin D tidak hanya membantu menjaga kekuatan tulang tetapi juga dapat mengurangi risiko beberapa penyakit, seperti:

Kanker

Hormon aktif vitamin D, calcitriol, diyakini dapat mencegah kanker usus besar, kanker prostat, dan kanker payudara. Ini terjadi karena hormon ini meningkatkan kematian sel kanker, memperlambat perkembangan pembuluh darah baru di jaringan kanker, dan mengurangi pertumbuhan, penambahan, dan penyebaran sel kanker.

Diabetes

Semakin tinggi kadar vitamin D dalam tubuh, semakin rendah risiko diabetes tipe 2. Sebaliknya, kadar vitamin D yang rendah berdampak buruk pada produksi insulin dan toleransi glukosa. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup semasa kanak-kanak akan melindungi anak dari diabetes tipe 1.

Masalah kehamilan

Faktor risiko seperti vaginosis bakterialis, preeklamsia, melahirkan melalui operasi caesar, dan diabetes gestasional meningkat pada ibu hamil yang kekurangan vitamin D. Vitamin D juga membantu pertumbuhan janin, termasuk pertumbuhan tulang dan giginya. Namun, terlalu banyak vitamin D saat hamil juga tidak baik karena dapat meningkatkan risiko alergi makanan pada anak.

Multisclerosis

Menurut penelitian, kadar vitamin D yang rendah meningkatkan risiko multiple sclerosis dan beberapa penyakit autoimun seperti artritis, penyakit tiroid, penyakit Crohn, psoriasis, dan radang usus. Ini karena vitamin D memengaruhi sistem kekebalan.

Depresi

Vitamin D juga dianggap berperan dalam perkembangan dan fungsi otak. Kadar vitamin D tinggi menurunkan risiko depresi, sedangkan kadar vitamin D rendah meningkatkan risiko depresi dan gangguan saraf dan otak. Oleh karena itu, vitamin D adalah nutrisi yang penting untuk dikonsumsi untuk mencegah depresi.

Sumber Vitamin D Alami

Untuk menghindari beberapa penyakit yang disebutkan di atas, Anda dapat mendapatkan vitamin D dari bahan-bahan berikut:

Sinar matahari

Ketika sinar matahari masuk ke kulit, tubuh membuat vitamin D sendiri. Namun, jangan terlalu lama berjemur dan pastikan memakai tabir surya agar kulit tidak terbakar. Berjemur juga diketahui dapat meningkatkan daya tahan tubuh, yang membuatnya baik untuk mencegah infeksi virus Corona.

Makanan

Vitamin D dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan, seperti ikan berminyak (seperti salmon, sardin, dan makarel), telur, susu, jamur, hati sapi, minyak cod, ikan tuna, dan yogurt, selain yang dihasilkan oleh tubuh dengan bantuan sinar matahari.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari vitamin D, konsumsilah makanan yang mengandung nutrisi seimbang dan berjemur di bawah matahari pagi. Selain itu, jangan lupa untuk selalu berolahraga, sehingga kondisi kesehatan Anda tetap terjaga.

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285

Pemeriksaan gula darah puasa normal adalah tolak ukur untuk skrining diabetes dan menilai respons pasien terhadap pengobatan diabetes. Diukur setelah tidak makan atau minum selama sekitar delapan hingga dua belas jam.

Kadar gula darah adalah jumlah gula atau glukosa yang ada dalam darah. Meskipun disebut dengan istilah “puasa”, pemeriksaan gula darah normal tidak dilakukan selama berpuasa setiap hari selama bulan Ramadan. Pemeriksaan ini dapat dilakukan kapan saja, asalkan seseorang telah berhenti makan dan minum dalam jangka waktu tertentu.

Sebelum pemeriksaan gula darah, puasa antara 8 dan 12 jam. Puasa lebih dari waktu yang disarankan dapat memengaruhi hasilnya. Anda hanya boleh minum air putih selama puasa.

Kisaran Normal Kadar Gula Darah Saat Puasa

Pemeriksaan gula darah puasa dilakukan pada pagi hari dengan asumsi Anda tidak makan atau minum apa pun karena Anda sedang tidur, jadi Anda disarankan untuk berpuasa dari pukul 8 hingga 12 malam jika Anda dijadwalkan untuk menjalaninya pada pukul 8 pagi. Anda harus menghindari merokok, berolahraga, dan mengunyah permen karet termasuk permen karet tanpa gula—selain menghindari makan dan minum apa pun.

Pemeriksaan gula darah puasa dilakukan dengan menusuk sedikit darah dari ujung jari dengan jarum khusus, lalu meneteskannya pada strip yang terpasang di glukometer atau alat pengukur gula darah. Pengambilan sampel darah juga dapat dilakukan melalui pembuluh darah vena, dan hasilnya kemudian dicek di laboratorium.

Kadar gula darah yang normal saat puasa diukur dalam miligram per desiliter (mg/dL):

• Normal: 70-99 mg/dL
• Prediabetes: 100-125 mg/dL
• Diabetes: 126 mg/dL atau lebih tinggi

Hasil tes yang menunjukkan kadar gula darah puasa 126 mg/dL atau lebih biasanya akan diulang. Untuk memastikan diagnosis diabetes, dokter juga akan menyarankan pemeriksaan tambahan seperti tes HbA1c dan tes toleransi glukosa.

Penderita prediabetes, meskipun tidak separah diabetes, memiliki kemungkinan berkembang menjadi diabetes jika tidak ditangani segera. Jika hasil pemeriksaan menunjukkan bahwa mereka memiliki prediabetes, dokter akan menyarankan mereka untuk melakukan pemeriksaan gula darah puasa setiap satu tahun sekali.

Cara Menjaga Kadar Gula Darah Normal Saat Puasa

Kadar gula darah normal harus dijaga pada orang yang sehat untuk mencegah resistensi insulin atau risiko terkena diabetes. Sebaliknya, pada penderita diabetes, kadar gula darah penting untuk dikontrol untuk mencegah komplikasi diabetes.

Cara-cara berikut dapat membantu Anda menghindari diabetes dan menjaga kadar gula darah puasa Anda dalam batas normal:

Reduksi berat badan

Mengurangi berat badan dan mempertahankan berat badan ideal dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes. Studi menunjukkan bahwa penurunan berat badan sekecil 5% dapat mengontrol gula darah dan mengurangi penggunaan obat diabetes. Jumlah bobot tubuh yang hilang memiliki efek yang lebih besar dalam mencegah keparahan penyakit.

Rutinitas olahraga

Dengan berolahraga setidaknya selama 150 menit setiap minggu, gula darah puasa normal juga dapat dicapai. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, berolahraga juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Sensitivitas insulin yang meningkat menunjukkan bahwa tubuh lebih baik dalam mengubah glukosa menjadi energi. Akibatnya, jumlah glukosa dalam tubuh dapat berkurang.

Mengontrol pola makan Anda

Untuk menjaga kadar gula darah puasa normal, penting untuk memperhatikan asupan makanan Anda. Berikut adalah beberapa saran pola makan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah tubuh:

• Mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dan menggantinya dengan makanan yang lebih rendah karbohidrat.
• Mengonsumsi sayuran dan buah-buahan untuk mendapatkan lebih banyak serat
• Mengkonsumsi lebih banyak air putih.
• Mengurangi porsi makan
• Konsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik yang rendah

Mengendalikan stres

Tubuh mengeluarkan hormon glukagon dan kortisol saat stres, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat. Oleh karena itu, Anda harus mengelola stres untuk menjaga kadar gula darah tetap normal. Untuk mengurangi stres, Anda dapat menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau melakukan sesuatu yang Anda sukai.

Menjaga waktu tidur yang cukup

Untuk menjaga kadar gula darah puasa normal, usahakan untuk tidur nyenyak dan cukup. Kurang tidur berdampak pada kadar gula darah dan sensitivitas insulin, dan kurang tidur juga dapat meningkatkan pelepasan hormon kortisol, yang juga bertanggung jawab untuk mengontrol gula darah.

Pemeriksaan gula darah dan tingkat gula darah puasa normal dapat memberikan gambaran tentang kondisi kesehatan Anda. Jika Anda berusia di atas 35 tahun, memiliki faktor risiko yang meningkatkan risiko diabetes, atau mengalami gejala diabetes, Anda harus menjalani pemeriksaan gula darah.

Jangan panik jika hasil pemeriksaan gula darah puasa Anda menunjukkan hasil yang tidak normal; konsultasi dokter Anda dapat dilakukan dengan mudah dan cepat melalui chat untuk mengetahui penyebab dan pengobatan yang sesuai untuk kondisi Anda.

Jika Anda mengalami gangguan kesehatan dan membutuhkan pengobatan segera, Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di:

• 0315921101
• 085233664118

Atau Anda bisa kunjungi Klinik Dharmahusada Premier di Jl. Raya Dharma Husada Indah No.26, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285